Вся ваша тревога, весь этот липкий, парализующий ужас, который заставляет ваше сердце биться как пойманная в силки птица, стоит на одной-единственной гнилой свае. На одном допущении, настолько иррациональном и детском, что вы даже боитесь себе в нем признаться. Вы в глубине души верите, что со всем тем адом, которое НЕИЗБЕЖНО случается в жизни, вы не справитесь. Всё. Точка. Это и есть корень. Не ваши "слабые нервы", не "плохая наследственность", не "травмы детства", хотя все это может быть прекрасным удобрением. Корень – это фундаментальная, прошитая в подкорке, как заводская настройка, мысль: "Я. Не. Справлюсь". Не справлюсь со смертью близких. Не справлюсь с собственной болезнью или старостью. Не справлюсь с безденежьем. С предательством. С одиночеством. С тотальной, вселенской несправедливостью, с тем, что хорошие люди страдают, а подонки процветают. Вы боитесь не самой смерти – вы боитесь, что не сможете вынести горе от потери. Вы боитесь не бедности – вы боитесь, что не выдержите унижения и голода. Вы боитесь не одиночества - вы боитесь, что не сможете вынести эту звенящую пустоту внутри. Вы смотрите на суровую, безжалостную, прекрасную в своей честности реальность и, как ребенок, топаете ногой, крича внутрь себя: "Нет! Это слишком! Это не для меня! Я этого не вынесу!". И вся ваша жизнь, все ваши ритуалы, все эти бесконечные "а что, если..." – это отчаянная, изматывающая и абсолютно провальная попытка построить вокруг себя стерильный мир, в котором не будет ни смерти, ни болезней, ни предательств. Мир, которого не существует. Ваша тревога - это не болезнь. Это побочный эффект от войны, которую вы ведете с реальностью. И в этой войне вы обречены на поражение. Так вот, хр***вые новости. Придется справляться.
Давайте вместе с вами разберем эту механику на пальцах, без тумана и эзотерики. Есть объективная реальность. В ней люди стареют, болеют и умирают. Компании банкротятся. Отношения заканчиваются. Это – аксиомы. Данность. Правила игры. Но в вашей голове живет дисфункциональное, глубинное убеждение: "Мир должен быть безопасным и справедливым, а я слишком слаб, чтобы выжить в мире, который таковым не является". Из этого убеждения, как сорняки из гнилой почвы, лезут автоматические мысли. Муж задержался на работе – "Он попал в аварию / он мне изменяет, я останусь одна и не справлюсь!". Кольнуло в боку – "Это рак, я буду умирать в муках, я не справлюсь с болью!". Начальник посмотрел косо – "Меня уволят, я стану нищим, моя семья будет голодать, и я не справлюсь с позором!". Заметьте, во всех этих цепочках финальное звено одно и то же: "Я не справлюсь". Это когнитивное искажение, которое называется "катастрофизация". Вы берете нейтральное или слегка негативное событие и в своем воображении раскручиваете его до вселенской катастрофы с вами в главной роли, в роли беспомощной жертвы. И ваш мозг, этот наивный дурачок, верит в это кино. Он не отличает воображаемую катастрофу от реальной. И он дает телу команду "Атас!". В кровь выбрасывается адреналин и кортизол, мышцы напрягаются, дыхание сбивается. Вы физически проживаете катастрофу, которая происходит только у вас в голове. Вы тратите ресурс своего тела, своей психики на борьбу с призраками. Двацать раз в день. Каждый день. А потом удивляетесь, откуда у вас хроническая усталость, панические атаки и желание сдо***ть. Да вы просто живете в режиме вечной войны с вымышленным врагом!
Я помню клиентку (закончили работу буквально пару месяцев назад), умнейшую женщину, топ-менеджера крупной компании. Она построила свою жизнь как идеальную крепость. Медицинские страховки на все случаи жизни для всей семьи. Финансовая подушка на три года вперед. Сигнализация, бронированные двери. Она контролировала все. Но ее трясло от тревоги 24/7. Ее главный страх был – что ребенок заболеет чем-то серьезным. Она прокручивала в голове сценарии с больницами, уколами, страданиями. Она не жила – она репетировала горе. На одной из сессий я задал ей вопрос: "Представьте, что самое страшное случилось. Ваш ребенок, не дай бог, заболел. Что вы будете делать?". Она посмотрела на меня, как на идиота. "Как что? Я найду лучших врачей. Я продам все, что у меня есть. Я буду сидеть у его кровати днем и ночью. Я буду держать его за руку. Я сделаю все возможное и невозможное". И тут я спросил: "Так это и называется 'справиться', нет?". В кабинете повисла тишина. Она плакала минут десять точно. Впервые за долгие годы она поняла, что все это время чудовище "я не справлюсь" было просто иллюзией. Она всегда знала, что будет делать. Она просто боялась соприкоснуться с болью, которая неизбежно сопровождает такие события. Она хотела анестезию от жизни. Но такой анестезии не существует.
Что, если мы прямо сейчас проведем небольшой эксперимент? Возьмите лист бумаги и ответьте, только честно, как на исповеди. Какое самое страшное "несправляемое" событие вы репетируете в своей голове чаще всего? Опишите его в деталях. А теперь ответьте на второй вопрос: какие конкретные, фактические доказательства у вас есть, что вы с этим "не справитесь"? Не ваши чувства ("мне кажется, я умру от горя"), а факты. Сколько раз в прошлом вы уже умирали от горя? Третий вопрос: представьте, что это все-таки случилось. И вот прошел год. Вы как-то живете. Что вы делали весь этот год, чтобы выжить? Как вы вставали с кровати? Как чистили зубы? Как покупали хлеб? Вы увидите, что в вашем "я не справлююсь" нет никакого реального содержания. Это просто пугалка, мантра, которая парализует вашу волю к жизни.
Вся современная культура, весь этот глянцевый инстаграмный мир построены на идее, что жизнь должна быть комфортной, приятной и безопасной. Нам продают идею "счастья" как отсутствия проблем. Без боли, без потерь, без старения, без неопределенности. Нам врут. Нагло, ежедневно, с каждого экрана. И мы покупаемся на это вранье, потому что оно так сладко. Мы начинаем верить, что имеем право на жизнь без страданий. И когда реальность, эта грубая, неотесанная тетка, вламывается в наш уютный мирок со своими болезнями, смертями и кризисами, мы впадаем в ступор и ужас. Наша тревога – это истерика избалованного ребенка, которому впервые отказали. Мы злимся не на саму проблему, а на факт ее существования. Мы считаем это "несправедливым". Но для Вселенной не существует понятия справедливости. Есть только законы физики, биологии и времени. А мы пытаемся спорить с гравитацией. Пытаемся договориться с энтропией. Какая же чудовищная гордыня и какое чудовищное заблуждение! Наши предки знали это лучше нас. Они жили бок о бок со смертью, голодом и холодом. У них не было времени на рефлексию о том, "справятся" они или нет. Они просто вставали и делали. Потому что альтернативой была смерть. У них была закалка реальностью. У нас ее нет. Мы живем в теплице, и любой сквозняк кажется нам ураганом. Мы разучились терпеть дискомфорт. Физический и, что еще важнее, душевный. Мы бежим от любой боли, как от огня, пичкая себя таблетками, развлечениями, шопингом, чем угодно, лишь бы не чувствовать. Но убегая от боли, мы убегаем и от жизни. Потому что жизнь – это весь спектр. От восторга до отчаяния. От любви до ненависти. От рождения до смерти. Пытаясь отрезать темную часть спектра, мы уничтожаем и светлую. Потому что они неразделимы. Глубина нашей любви определяется глубиной нашего потенциального горя. Сила нашей радости от успеха – силой нашего страха перед неудачей. Вы хотите жизнь без тревоги? Хорошо. Но тогда вы получите и жизнь без страсти, без риска, без любви, без глубоких привязанностей. Вы получите стерильную, пресную, безопасную смерть при жизни. Вот цена, которую вы платите за свой мнимый комфорт. Истинная цель терапии – не избавить вас от тревоги. Это невозможно и не нужно. Цель – научить вас жить полную, насыщенную, осмысленную жизнь ВМЕСТЕ с тревогой. Нести свою боль, не ломаясь под ее тяжестью. Развивать в себе не хрупкость, а психологическую гибкость. Стать тем бамбуком, который гнется под ураганом, но не ломается, в отличие от могучего, но хрупкого дуба.
Так что же, черт возьми, делать? Сдаться. Но не в смысле "лечь и умереть". А в смысле "перестать воевать". Признать свое поражение в войне с реальностью. Выйти на поле боя, воткнуть штык в землю и сказать: "Хорошо. Ты победила. Смерть существует. Болезни существуют. Я могу потерять все. Я могу остаться один. И это будет больно. Очень. Больно". И в тот момент, когда вы это признаете, произойдет чудо. Чудовища, которых вы кормили своим сопротивлением, начнут уменьшаться. Потому что вы отняли у них главную пищу – ваш страх перед страхом. Вашу веру в то, что вы не справитесь. Перестаньте вкладывать энергию в предотвращение неизбежного. Направьте ее на другое. Вместо вопроса "Как мне избежать страданий?" начните задавать себе вопрос: "Ради чего я готов эти страдания вытерпеть?". Это вопрос о ценностях. Если ваша ценность – семья, вы вытерпите и безденежье, и бытовые трудности. Если ваша ценность – творчество, вы вытерпите и критику, и непризнание, и годы работы в стол. Если ваша ценность – любовь, вы вытерпите и боль от возможной потери, потому что радость быть вместе перевешивает любой страх. Перестаньте строить дамбу. Начните строить корабль. Крепкий, надежный корабль вашей личности, с вашими ценностями в качестве компаса и вашими навыками в качестве парусов. Да, штормы будут. Корабль будет бросать по волнам, мачты будут трещать. Но вы будете знать, куда вы плывете. И это знание, это осмысленное движение сквозь бурю, и называется "справиться". Вы уже справляетесь. Каждый день, когда вы встаете с кровати, несмотря на страх. Каждый раз, когда вы делаете шаг навстречу жизни, а не прячетесь от нее. Вы просто забыли присвоить себе эту силу. Так вспомните. Вы – потомки тех, кто выжил. Кто пережил ледниковые периоды, эпидемии, войны и голод. Их стойкость, их умение справляться – в вашей крови, в ваших генах. Вам просто нужно перестать слушать трусливый шепот вашего избалованного ума и начать прислушиваться к этой древней, могучей силе внутри вас. Она там есть. Просто дайте ей слово.
Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.
P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать — https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-