Интересный парадокс: мы можем много лет мечтать о перемене — о любви, собственном деле, новой профессии, переезде — а когда возможность реально появляется, внутри поднимается тревога, ступор, сомнения.
Кажется, что мешает страх провала. Но глубже: нас пугают перемены, которые придут вместе с тем, чего мы хотим.
Ключевая идея: в нас живут старые «контракты»
В детстве, когда взрослые вокруг переживали, а у ребёнка не было ресурсов для переработки сильных чувств, он делал упрощённые, но «жёсткие» выводы — внутренние правила или «контракты». Эти выводы не рациональные мысли, а защитные сценарии, которые сохраняются как:
- когниции: «говорить о своих чувствах опасно», «я должна всем нравится»;
- эмоции: вина, стыд, тревога;
- тело: зажимы, дыхание, автоматические реакции.
Ребёнок не анализирует причины — он чувствует и делает вывод: чтобы не переживать, надо вести себя так-то. Так формируется база убеждений, которая будет управлять взрослой жизнью.
Почему эти контракты мешают исполнению желаний
- Они защищают. Старое правило даёт ощущение безопасности — хоть иллюзорной. Когда мы приближаемся к мечте, система (психика, семья) сопротивляется: «зачем трогать то, что уже хоть как-то работает?»
- Они связаны с телом. Интеллект может признать правду, но тело «помнит» страхи и не даёт расслабиться. Вы можете «понимать», но не «чувствовать» иначе.
- Они включают гордость и эго. Если ваша самоидентификация строилась на правоте («я всегда права», «ошибаться нельзя»), признание, что вы были не правы — болезненно. Это бьёт по эго, вызывает сопротивление.
- Система стремится к гомеостазу. Семья, коллектив, отношения — все установки в них поддерживают определённый баланс. Когда вы двигаетесь, система может неосознанно «тянуть назад» — через вину, обесценивание, давление.
Почему нужно «вернуться» и что значит пройти через сопротивление
Переписать глубинные установки редко возможно чисто логикой. Как правило требуется:
- вернуться к тому эпизоду (внутренне или в терапии), где была сделана ставка;
- безопасно прожить забытые чувства (страх, горе, бессилие);
- признать: «тогда я был(а) ребёнком, и это был мой способ выжить»;
- пройти через стадию сопротивления и гордыни — признание ошибки ранит эго;
- дать телу новый опыт — позволить себе тепло, прикосновение, доверие, которые раньше были заблокированы.
Например: девочка, которая «спасала маму», может десятилетиями держать дистанцию с отцом. Она может логически знать, что отец не виноват во всём, но в теле у неё остаётся зажим — «не могу обнять», «не могу довериться». Чтобы это изменить, нужно не только понять, но и прожить новое — безопасно и постепенно.
Системный феномен: развитие всегда через кризис
Любую систему (семья, коллектив, общество) можно представить как баланс между желанием роста и стремлением сохранить статус. Изменение — это всегда нарушение равновесия. Отсюда — кризисы: прежде чем появится новое, старое «ломается». Это естественно и предсказуемо.
Важно научиться отличать кризис роста от разрушительного кризиса и иметь план поддержки.
Практические шаги: что делать?
1) Найдите свои «контракты» — короткое упражнение
Запишите 6-8 утверждений, которые вы «взяли» в детстве:
пример: «мужчины неблагонадёжны», «я должна всё держать» и т.п.
К каждому допишите: когда это могло сформироваться? Что тогда было невозможно пережить?
Зачем: переводит расплывчатый страх в конкретные убеждения.
2) Проверьте гипотезу — КПТ-подход
Выберите одну установку. Придумайте маленький безопасный эксперимент, опровергающий её. Например: сознательно сделайте небольшую ошибку на работе и посмотрите последствия.
Зачем: доказательство реальностью «размягчает» убеждение.
3) Работа с телом — прогрессивное снятие зажимов
Ежедневно 5–10 минут: медленное дыхание, сканирование тела, мягкие растяжки. При появлении напряжения — задержитесь, дайте телу почувствовать, а не подавлять.
Зачем: меняет телесную память, даёт опыт безопасности в теле.
4) Маленькие поведенческие шаги
Не пытайтесь прорваться рывком. Планируйте ряд маленьких действий, каждое — безопасное и измеримое. Например: позвонить одному потенциальному клиенту, написать 1 страницу, сказать партнёру одно чувство.
Зачем: повторяемые новые опыты переписывают паттерны.
5) Поддержка системы
Если перемены затрагивают семью — проговорите границы, объясните, попросите о поддержке. Иногда полезно вовлечь семью в терапию.
Зачем: уменьшает системное сопротивление.
И ещё важное: смелость — это не отсутствие страха
Страх указывает на то, что вы на пороге изменения. Он будет, и это нормально. Отличие растущего человека в том, что он учится идти с этим страхом: замечать его, разговаривать с ним, давать телу новый опыт и повторять маленькие действия снова и снова.
Хотя иногда это сопротивление к переменам — не про лень и не про характер, а про эмоциональное истощение. О нём рассказала в предыдущей статье.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.