Эмоциональное выгорание — это не просто усталость, а состояние глубокого истощения внутренних психических ресурсов. Оно возникает, когда человек долго живёт «на внутреннем долге» — опираясь не на живое чувство, а на волю, долженствование и привычку «быть сильным».
По данным Американской психологической ассоциации: 36% взрослых испытывают эмоциональное истощение, а 44% — физическую усталость. В Великобритании 39% профессионалов сообщают о хронической усталости, а 42% — об эмоциональном выгорании. В России, по данным исследования 2019 года, 45% людей отмечают симптомы эмоционального выгорания.
Как понять, что силы закончились не физически, а эмоционально
С точки зрения психоанализа, физическая усталость — это естественный отклик тела на расход энергии. А эмоциональная усталость — результат истощения внутренних психических механизмов, когда Эго больше не справляется с постоянным напряжением между внешними требованиями и внутренними чувствами.
📌Физическая усталость проявляется:
• тяжестью в теле, мышечной слабостью;
• снижением выносливости при привычной активности;
• желанием лечь, поспать, восстановить силы.
После отдыха и восстановления ресурсов обычно приходит облегчение, и тело «отпускает».
📌Эмоциональная усталость выражается:
• раздражением или тревогой без видимой причины;
• потерей интереса к любимым делам;
• чувством внутренней пустоты или «отсутствия себя»;
• трудностями с концентрацией, апатией;
• ощущением, что «ничего не хочется», хотя физически вы бодры.
Бион говорил: «Когда эмоции не перерабатываются, они возвращаются в тело». Так и происходит при выгорании: психика не может больше удерживать тревогу, агрессию, печаль, и тело берёт их на себя.
Как отличить одно от другого?
Простой тест: если вы спали восемь часов, но проснулись разбитыми, всё раздражает, и мысль о работе вызывает тревогу — скорее всего, это эмоциональная, а не физическая усталость:
- Физическая усталость уходит после отдыха.
- Эмоциональная остаётся даже после сна, отпуска, смены обстановки.
Тело как зеркало внутреннего конфликта
Как телесно-ориентированные терапевты мы видим, что тело часто «говорит» за психику.
При эмоциональном истощении оно проявляет:
- скованность в груди и диафрагме (подавленные чувства);
- тяжесть в голове и плечах (перегрузка мыслями);
- слабость в ногах (потеря опоры и мотивации);
- напряжённые челюсти и дыхание «на верхушке» — как будто трудно «впустить жизнь».
Телесные симптомы — это способ психики защититься от непереносимых эмоций, как писал Франц Александер: «То, что не может быть выражено словом, выражается органом».
Как «проверить» свои ресурсы
- Прислушайтесь к телу: если даже после сна или прогулки не появляется лёгкости, то ресурсы истощены эмоционально.
- Посмотрите на мотивацию: физически можете, но «не тянет», то значит дело не в теле.
- Отследите реакцию на стресс: эмоциональная усталость делает нас более уязвимыми — всё раздражает, обижают мелочи, хочется спрятаться.
Что помогает восстановиться?
⚙️При физической усталости:
- сон и отдых;
- лёгкая активность, растяжка;
- сбалансированное питание, вода.
⚙️При эмоциональной усталости:
- психологический отдых: отключение от роли «функционирующего» человека;
- контакт: разговор с близким или терапевтом;
- простые ритуалы заботы: душ, прогулка, тёплый чай, дыхание;
- mindfulness и медитация, чтобы вернуть связь с телом;
- умение сказать «нет» и перестать держаться за избыточные обязательства.
Иногда настоящий отдых — это не спать больше, а перестать быть тем, кем вы устали быть. Очень важно позволить себе быть живым, несовершенным, уставшим.
Если вы не понимаете природу вашей усталости или думаете, что проблема может скрываться глубже, то предлагаю вам пройти тест: «Как отличить избегание от усталости?» Он поможет вам разобраться в своем нынешнем состоянии, также оставила там несколько практических советов.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.