Как поддержать себя после родов? Рекомендации новорожденной маме.

Рекомендации новорожденной маме

1️⃣ Не отказывайтесь от помощи.

В первое время после рождения малыша старайтесь делегировать по максимуму все, что только возможно. Уборка дома, приготовление еды, кружки старших детей - такие вопросы успешно могут решить другие люди: супруг, родственники, подруги или няни.

На эйфории после родов хочется преуспеть везде - и в уходе за малышом, и в быту и в отношениях с партнёром... Но если сразу хвататься за все самостоятельно и не просить помощи, материнское выгорание не заставит себя долго ждать.

Просите близких дарить подарки Вам, а не малышу: сертификат на клининг, доставку еды, массаж, консультации специалистов по уходу за ребенком, послеродовому восстановлению и налаживанию грудного вскармливания. Может быть, уместно ещё в период беременности составить вишлист с учётом Ваших предпочтений?

Пожалуйста, не пренебрегайте помощью психологов. Никто не будет Вас ругать за то, что Вы с чем-то не справляетесь, стыдить за Ваши чувства или "учить" Вас тому, какой мамой правильно быть.

Сейчас доступны разные варианты онлайн-поддержки, в том числе консультирование в чат-формате. Потому Вам не придется разлучаться с малышом и ехать к специалисту очно.

2️⃣ Выражайте Ваши чувства и мысли.

Проговаривайте их близким людям, партнеру, друзьям, записывайте на бумаге или в заметках телефона. Не удерживайте и не накапливайте их в себе.

Не забывайте, Вы только учитесь быть мамой! Любые Ваши переживания, сомнения, страхи - нормальны. И здорово, когда есть возможность их с кем-то разделить.

Плачьте, если хочется - и не важно, по какому поводу. Говорите о Вашем опыте родов столько раз, сколько это требуется. Замечайте Ваши разные чувства к себе, к ребенку - это важно для нормализации эмоционального состояния.

3️⃣ Выходите в социум.

Знаю по личному опыту, как после родов хочется спрятаться с малышом в "ракушку", чтобы никто не трогал и не мешал Вашей с ним связи. И в первые дни - это естественно и вполне нормально.

Но на будущее - старайтесь не избегать социальных контактов. Когда силы восстановятся, выходите на прогулки, посещайте родственников, зовите в гости подруг, поддерживайте беседы с другими мамами на площадках и в поликлиниках.

Это хорошая возможность внести красок в День сурка, обменяться опытом и почувствовать, что Вы не одна и что всегда есть, к кому обратиться за поддержкой.

4️⃣ Не забывайте ухаживать за собой и своим состоянием.

Уделяйте время для отдыха и расслабления. Занимайтесь любимыми занятиями или просто проводите время наедине с собой. Да, да, я знаю, что это трудно и почти невозможно, когда на руках новорожденный малыш.

Но помните, важно не количество выделенного на себя времени. Важны его качество и регулярность.

Пусть это будут 10 минут в день за чашкой любимого чая в одиночестве или тканевая маска для лица после сна - что-то простое, понятное и приятное, что можно подключать ежедневно. И не отказывайтесь от своего времени, когда кажется, что сегодня Вы в хорошем состоянии и полны сил - напитывайтесь впрок. Для наглядности можно отмечать личное время в трекере - пусть регулярная забота о себе станет привычкой.

И самая главная рекомендация ⬇️

5️⃣ Постарайтесь снизить Ваши ожидания от себя и материнства.

Привести тело в отличную форму за неделю после родов, наладить идеальное и удобное грудное вскармливание ещё в роддоме, гулять с ребенком в любую погоду по 5 часов каждый день - согласитесь, это слишком для организма, который 9 месяцев растил в себе новую жизнь и ещё какое-то количество часов ее рожал.

Возьмите себе за правило: что могу, то делаю, а что не могу, то не делаю, и не корю себя за это. Не пытайтесь успеть и идеально сделать все.

Дайте себе время на адаптацию к новому этапу Вашей жизни. И помните, бережное отношение и забота о себе - это главное.

❓Мамы с опытом, поделитесь, пожалуйста, как проходила Ваша адаптация к материнству? Какие рекомендации по заботе о себе Вы могли бы добавить?

...

Автор: Валерия Гончарова
Психолог, Перинатальный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru