Плохо спите? Оцените качество своего сна и узнайте как это исправить.
Этот опросник разработан с учетом:
- Insomnia Severity Index (ISI) — валидизированный инструмент Ч. Морина для оценки тяжести бессонницы (надежность α = 0,77, чувствительность 90,2%, специфичность 95,2%)
- DSM-5 критерии диагностики расстройства сна, требующие оценки:
Трудности с засыпанием и поддержанием сна, раннее пробуждение, дневные последствия (усталость, снижение концентрации, нарушение настроения), частота и длительность нарушений. - ICSD-3 критерии международной классификации расстройств сна, включающие оценку качества жизни и влияния на функционирование
💡 ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
Сон — это не роскошь, а биологическая необходимость. Хроническая бессонница увеличивает риск депрессии на 40%, тревожных расстройств на 37% и соматических заболеваний на 45%. Если вы испытываете заметные нарушения сна — это сигнал вашего организма обратить внимание на сон. Даже небольшие изменения в образе жизни и применение техник релаксации и гигиены сна часто дают значительное улучшение.
Помните: бессонница лечится, и современная психотерапия в этом очень эффективна! В моей практике, работа с бессонницей, в большинстве случаев демонстрирует эффект уже после 2-3 сессий. Если использовать техники усиления эффективности, то положительные результаты мои клиенты демонстрируют уже на первой неделе работы.
📝 ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И СРАЗУ ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТ
В тесте всего 10 вопросов. Он занимает не более 3 минут. Результат вы увидите сразу на экране без регистрации, СМС и прочей ерунды.
Отвечайте на вопросы так, как считаете. Здесь нет правильных и не правильных ответов!
📝 ВАЖНЫЕ УТОЧНЕНИЯ
Этот тест:
- ✓ Является информационным и скрининговым инструментом
- ✓ Основан на научно обоснованных критериях (ISI, DSM-5, ICSD-3)
- ✓ Поможет вам лучше понять состояние вашего сна
- ✗ НЕ является диагнозом и не заменяет консультацию врача
- ✗ НЕ должен использоваться как основание для самолечения
Консультация специалиста обязательна, если:
- Бессонница длится более 3 месяцев
- Проблемы со сном вызывают значительный дистресс
- Нарушается работоспособность и качество жизни
- Вы планируете начать прием снотворных препаратов
Будьте здоровы!
Ваш психолог Дмитрий Королев.