Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах с опорой)
Саламба — поддерживаемый
Сарванга — всё тело
Асана — поза
Описание позы
Саламба Сарвангасана — это перевёрнутая поза, при которой ноги находятся выше головы, а опорой служат затылок, задняя часть шеи и плечи.
Польза для организма
Успокаивает нервную систему
Стимулирует работу щитовидной железы
Улучшает кровообращение
Тонизирует мышцы ног и ягодиц
Улучшает пищеварение
Помогает при бессоннице
Очищает сосуды
Техника выполнения
Подготовка:
Подготовьте опору (3-4 одеяла)
Расположите плечи на подставке в 2-3 см от края
Голова должна находиться на полу
Основной этап:
Согните ноги в коленях
На выдохе поднимите таз от пола
Приведите колени к лицу
Поместите ладони на спину
Выпрямите ноги вверх
Фиксация:
Распределите вес между локтями и плечами
Активно прижимайте плечи к опоре
Расширяйте грудную клетку
Дышите спокойно
Вариации позы
Базовый вариант: с опорой на плечи
Упрощённый вариант: у стены
С поддержкой: с пледом под плечами
Усложнённый вариант: без опоры (Нираламба)
Падма вариант: в позе лотоса
Противопоказания
Черепно-мозговые травмы
Проблемы с позвоночником
Повышенное давление
Болезни сердца
Беременность
Менструация
Отит
Синусит
Рекомендации по выполнению
Начинайте с 5-10 циклов дыхания
Постепенно увеличивайте время до 5-7 минут
Используйте опору под плечи
Сохраняйте естественный изгиб шеи
Выходите из позы медленно
Типичные ошибки
Неправильное распределение веса
Чрезмерное напряжение шеи
Отсутствие опоры под плечами
Резкий выход из позы
Неправильное положение рук
Подготовительные асаны
Вирасана (поза героя)
Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
Халасана (поза плуга)
#йога #йогаДемиданов #асананедели
