Студенческая жизнь - это постоянная нехватка времени, денег и сил. Поэтому питание должно быть максимально простым, быстрым и недорогим, но при этом давать энергию для учёбы, работы и личной жизни.
Я собрал подборку блюд, которые легко готовятся, не требуют дорогих продуктов и отлично подходят для повседневного рациона студента.
🍳 Завтраки: быстрый старт дня
Утро студента - это спешка, лекции и попытка проснуться. Поэтому завтрак должен быть сытным и готовиться за 5-10 минут.
Овсянка с бананом и арахисовой пастой
Просто залей овсяные хлопья кипятком или молоком, добавь нарезанный банан и ложку арахисовой пасты. Вкусно, питательно и полезно.
Яичница с овощами
Обжарь замороженные или свежие овощи, добавь 2–3 яйца и жарь до готовности. Можно посыпать сыром.
Тост с творогом и вареньем
Быстрый вариант для сладкоежек: хлеб, немного творога и ложка варенья сверху.
🍝 Обеды: просто, но сытно
Когда между парами нужно быстро поесть, спасают блюда из минимального набора продуктов.
Макароны с тунцом и кукурузой
Сваренные макароны смешай с консервированным тунцом и кукурузой. Добавь ложку масла и немного специй - готово за 10 минут.
Гречка с тушёнкой
Настоящая студенческая классика: быстро, питательно и надолго. Можно добавить немного лука и моркови для вкуса.
Плов из курицы в одной кастрюле
Обжарь лук, морковь и кусочки курицы, добавь рис и воду. Через 25 минут у тебя вкусный домашний обед.
🍲 Ужины: без лишних хлопот
После долгого дня хочется чего-то простого и горячего.
Жареная картошка с сосисками или грибами(МОЙ ТОП:))
Любимая еда студентов всех времён. Быстро, дешево и всегда вкусно.
Лапша с овощами по-азиатски
Обжарь морковь, перец и лук, добавь лапшу и немного соевого соуса. Простое блюдо с необычным вкусом.
Омлет с сыром и зеленью
Три яйца, щепотка соли, немного сыра и зелени — и у тебя готов ужин за 5 минут.
🥗 Перекусы между парами
Чтобы не тратиться в кафе, можно брать с собой лёгкие перекусы:
- Творог с мёдом
- Бананы, яблоки или орешки
- Булочка с сыром или паштетом
💡 Советы от бывалых студентов
- Покупай крупы, макароны и консервы оптом - выходит дешевле.
- Замороженные овощи - отличная альтернатива свежим: быстро, удобно и полезно.
- Готовь на 2–3 дня вперёд - экономия времени и денег.
- Не злоупотребляй бичами(лапша быстрого приготовления), даже если это соблазнительно 😅
💬 Итог:
Студенческая кухня - это не обязательно доширак и бутерброды. Немного фантазии - и из простых ингредиентов можно готовить вкусно, быстро и бюджетно.
А здесь я экономлю твоё время и деньги 😉
Продолжение статьи - список покупок и примерное меню на неделю для студента с ограниченным бюджетом (примерно 3000₽). Всё просто, сытно и без редких ингредиентов.
🛒 Список покупок на неделю(цены указаны на дату публикации статьи)
Зерновые и крупы:
- Овсянка 500г. - 70₽
- Гречка 1кг. - 97₽
- Рис 1кг. - 120₽
- Макароны 450г. - 84₽
Белки:
- Яйца C1(10шт.) - 78₽
- Курица (филе) 1 кг. - 370₽
- Тушёнка 1 банка - 300₽
- Тунец консервированный 1 банка - 160₽
- Творог 400–500г. - 180₽
- Сосиски 410г. - 170₽
Овощи и фрукты:
- Лук 500г. - 15₽
- Морковь 500г. - 10₽
- Картофель 1кг. - 70₽
- Замороженные овощи (смесь) 400г. - 150₽
- Бананы 1кг. - 130₽
- Яблоки сезонные 1кг. - 70₽
Прочее:
- Молоко 1л. - 90₽
- Масло растительное 1 бутылка - 130₽
- Хлеб/батон 1шт. - 30₽
- Мёд - 500г. - 170₽
- Арахисовая паста - 340г. - 180₽
- Соевый соус - 1л. - 120₽
- Сыр - 200г. - 200₽
📅 Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: овсянка с бананом
- Обед: гречка с тушёнкой
- Ужин: жареная картошка с сосисками
Вторник
- Завтрак: яичница с овощами
- Обед: макароны с тунцом и кукурузой
- Ужин: омлет с сыром и зеленью
Среда
- Завтрак: тост с творогом и вареньем
- Обед: рис с курицей и морковью (мини-плов)
- Ужин: лапша с овощами и соевым соусом
Четверг
- Завтрак: овсянка с мёдом
- Обед: гречка с овощами и яйцом
- Ужин: картофель с грибами или сосисками
Пятница
- Завтрак: творог с бананом
- Обед: макароны с курицей
- Ужин: омлет с овощами
Суббота
- Завтрак: овсянка с яблоком
- Обед: плов из курицы
- Ужин: жареная картошка + салат из овощей
Воскресенье
- Завтрак: тосты с вареньем
- Обед: гречка с тушёнкой
- Ужин: лапша с овощами и яйцом
💰 Бюджет и советы по экономии
- При грамотных покупках (особенно если брать по акциям) это меню обойдётся примерно в 3000 рублей на неделю.
- Готовь на 2 дня вперёд, чтобы не тратить время на кухне каждый день.
- Остатки (рис, гречку, овощи) можно смешивать и получать новые блюда без лишних затрат.
- Старайся не покупать готовую еду - домашние блюда в разы дешевле и полезнее.
Приятного аппетита!