Почему мы срываемся на близких? Метафора потока, которая все объясняет

Предлагаю рассмотреть метафору потока.

Здоровая эмоция - это как река. Она возникает из маленького ручейка, достигает пика, становится полноводной, выполняет свою сигнальную функцию и естественным образом утихает. Её поток протекает через вас.

Не бывает бесконечно нарастающих волн. Любая волна спадает. Эмоция, как волна, всегда проходит — ничто не может нарастать вечно, вечного двигателя не существует.

А что такое токсичное проживание? Это строить плотину. То есть подавлять волну эмоций. Или направлять всю мощь реки в одну точку, создавая наводнение — неконтролируемый выплеск. Подавление ведет к накоплению напряжения, психосоматике и внезапным срывам. Это лишь вопрос времени. А неконтролируемый выплеск разрушает отношения и усугубляет проблемы.

Здоровое проживание — это контейнирование эмоций.

Контейнирование — это способность человека:

Осознавать и называть свои эмоции.

Принимать их без осуждения.

Отказаться от самокритики за эти чувства.

Это способность выдерживать интенсивность чувств внутри достаточно долго, чтобы понять их послание и выбрать конструктивный ответ.

Цель - не избавиться от чувства (это невозможно), а пройти чувствам сквозь себя, не разрушив ни себя, ни окружающих. Если я не разрешаю эмоции быть, меня может накрыть такой волной, что высока вероятность захлебнуться.

Пример из жизни

Женщина злится на мужа, который забыл о её просьбе.

Токсичный выплеск: кричать, обвинять.

Токсичное подавление: молчать весь вечер, пилить его пассивно-агрессивными вздохами и многозначительными взглядами.

Здоровое проживание здесь выглядит так:

Сделать паузу, почувствовать злость.

Понять, что за ней стоит (например, обида: «Мне обидно, что мои просьбы не важны»).

Проговорить: «Я сейчас очень злюсь, потому что для меня было важно, чтобы ты помнил о моей просьбе. Мне обидно, и я чувствую, что мои слова для тебя не имеют значения».

Еще одна метафора - горячая картошка:

Подавление - это держать картошку в руках, делая вид, что всё в порядке, и получая ожоги до костей.

Неконтролируемый выплеск - швырнуть её в первого попавшегося человека.

Здоровое проживание - положить её на тарелку, дать остыть, рассмотреть и решить, что делать дальше.

Что делать на практике?

Полезно делать паузу и использовать дыхательное упражнение.

Вы скажете: «В момент сильной эмоции мне будет не до паузы и дыхания! О чём вы?»

Вот именно! Поэтому эти навыки - созерцания и дыхания - нужно нарабатывать в спокойном состоянии. Когда придёт эмоциональный шторм, после таких тренировок вы будете к нему готовы.

Автор: Гукова Мария Михайловна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru