🍕 «Вчера был день «все включено»: пицца, торт, чипсы... Сегодня просыпаюсь с чувством вины и лишними килограммами. Всё пропало?»
Стоп-стоп-стоп! Выдыхаем. И перестаём хоронить свои цели после одного пиршества.
Срыв — это не провал. Это как споткнуться на ровном месте. Главное — не лежать потом на асфальте, жалея себя, а встать, отряхнуться и пойти дальше.
ШАГ 1: РАЗБЕРЕМСЯ — ЭТО БЫЛ СРЫВ ИЛИ... ГОЛОД?
Первым делом задайте себе главный вопрос: «Почему я это съел(а)?»
- Если бы это был физический голод, вы бы съели что угодно — хоть гречку с куриной грудкой. И чувствовали бы после сытость и удовлетворение.
- А если это был голод эмоциональный, то вам позарез нужна была именно пицца/шоколад/чипсы. Срочно! Прямо сейчас! А после накатили вина и стыд.
Спойлер: в 80% случаев мы объедаемся именно на эмоциях — от скуки, стресса, усталости или просто по привычке.
ШАГ 2: ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС? (Инструкция без драмы)
✅ Не казните себя.
Вы не слабак, вы — живой человек. Ругань только подтолкнет к новому срыву.
✅ Забудьте про «отработку».
Не нужно морить себя голодом на кефире или убиваться в зале. Это путь в никуда.
✅ Вернитесь к своему обычному режиму ПРЯМО СЕЙЧАС.
Не с понедельника! Следующий прием пищи — это уже ваш привычный завтрак/обед/ужин.
✅ Пейте воду.
Она поможет вывести лишнюю соль и снять отеки. Ваши +2 кг на весах — это не жир, а вода и содержимое кишечника.
✅ Сделайте паузу и проанализируйте.
Что стало спусковым крючком? Слишком жесткая диета? Скука? Стресс? Знание причины — ваша суперсила против будущих срывов.
ШАГ 3: КАК СДЕЛАТЬ ЭТО НАВЫКОМ?
Чтобы в следующий раз не лететь в пропасть с куском пиццы в руке, нужно научиться ловить момент до срыва.
Я сделала для вас простой и понятный Чек-лист «Срыв или голод?». С ним вы за 2 минуты поймете, что вами движет — настоящая потребность тела или бунтующие эмоции.
📥 Забрать свой чек-лист бесплатно →
Один день не сделает вам фигуру, как и один срыв ее не испортит. Вставайте и идите дальше. Вы справитесь! 💪
А как вы справляетесь со срывами? Поделитесь своим лайфхаком в комментариях! Поддержим друг друга! 👇
#срыв #пп #переедание #психологияпитания #нутрициолог #психология #зож #мотивация #саморазвитие #похудение #диета