Cлово когнитивный означает умственное восприятие и способность к переработке информации. Говоря простым языком, что мы думаем в тот или иной момент времени.
Вспомните, что когда мы расстроены или отчаиваемся, то все видится в крайне негативном свете? Преобладают пораженческие настроения. Но, как мы не являемся своими чувствами и эмоциями, которые, кстати говоря, не выбираем... Так мы и не являемся своими мыслями. А вот их, как раз, совершая малейшие усилия, мы менять можем. Как и корректировать свое поведение.
В тот момент, когда болезненные симптомы отступают, мы снова находим в себе силы на самоуважение, радость жизни. Все это доступно для самостоятельного рассмотрения, если просто начать вести дневник.
Начинаем с того, что наблюдаем за собой. И отмечаем мысли, в которых мы себя по привычке ругаем, принижаем, оскорбляем или наказываем. Кроме шуток, не нужно ничего выдумывать! Просто начните записывать. Дайте этому неделю. Посмотрите на получившийся список несправедливости с интересом.
Не слишком ли строго получается мы с собой обходимся?
Если бы так говорил взрослый человек ребенку, мог бы ребенок ему верить и любить, а не бояться? А если бы ваш друг стал с вами так обращаться? Продолжили бы вы с ним общаться и доверять, ждать встречи? Или постарались держаться подальше?
Кажется - не значит есть.
Любое настроение является продуктом человеческого познания и мышления. В зависимости от... Ряда факторов, мы интерпретируем события каким-то образом. Но всегда ли мы верны в этих суждениях? Случается ли нам оценивать все так, что мы слишком демонизируя людей, обстоятельства? А как часто обесцениваем сами себя? Идеализируем остальных? Да часто, часто... Если не сказать, что постоянно. Предлагаю уделить этим процессам внимание и перейти на солнечную сторону улицы. Оказалось, показалось... Со всем разберемся. Сейчас такое количество информационного шума!
Когнитивные искажения, о которых пойдет речь. чаще всего оказываются лишь попыткой нашего мозга как-то объяснить себе все происходящее в условиях переизбытка или недостатка данных. Это буквально неправда. Когда мы верим в то, что не является действительным.
Можно пробежаться глазами по инфографике и сопроставить это с тем, как именно вы разговариваете с собой в стрессе. Потому что редко когда один человек будет использовать больше пяти когнитивных искажений. У нас есть тройка любимых и парочка тех, что встречаются пореже. Определите свои самые частые реакции и просто начните замечать, когда всплывают такие мысли. Первое время нет нужды с ними что-то сразу делать, постарайтесь просто так с собой договориться, что будете их только отслеживать. Словно есть цель составить свой хит-парад!
Сохраните картинки себе и периодически перечитывайте. Очень скоро вам удастся их запомнить и вы станете видеть эти формулировки в речи окружающих людей.
Жизненные примеры ведения КПТ-дневника.
Автор: Аркуша Яна Александровна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru