Ещё раз хочу отметить, что даже если вам кажется, что вы страдаете клаустрофобией — ставить себе диагноз преждевременно. Вначале всё-таки нужно обратиться к специалисту.
Критерии, по которым можно диагностировать клаустрофобию
1. Страх замкнутого пространства. А также страх при одной мысли о возможности оказаться в замкнутом пространстве.
2. Панические атаки, вспышки гнева, отчаяния, слезливости в критической ситуации.
4. Осознанные или подсознательное желание избегать критических ситуаций. Даже если такое поведение объективно мешает нормально жить.
5. Подобные проявления не единичные. Они систематически повторяются не менее чем 6 месяцев.
Если Вы заподозрили у себя клаустрофобию, конечно, нужно немедленно обратиться к специалисту. И уже врач либо подтвердит либо опровергнет ваши предположения. Потому что своевременное обращение — уже залог успешного лечения. Начав работать со специалистом, в скором времени вы почувствуете улучшение.
Терапия при клаустрофобии
1. Как правило применяют когнитивно-поведенческую терапию. Человек учится рационально смотреть на свой страх и вероятную опасность. Конечная цель терапии — научить человека справляться со страхом ещё до начала приступа.
Когнитивно-поведенческая терапия показывает очень хорошие результаты в лечении клаустрофобии. 30% пациентов отмечают улучшение после курса когнитивно-поведенческой терапии. Интенсивность страха, пугающие мысли возникают реже.
2. Композиционная терапия — её тоже применяют в борьбе с клаустрофобией. Это более жёсткий метод. Потому что во время лечения пациент искусственно подвергается своему иррациональному страху. То есть, если человека страшит лифт, ему предлагается проехать вначале один этаж, потом два и далее по нарастающей. А смысл терапии в том чтобы позитивный опыт пересилил иррациональный страх. То есть, человек проезжает этаж и видит, что ничего не происходит. И в следующий раз, когда он снова садится в лифт ему уже не так страшно. Он спокойно проезжает один этаж, знаю что с ним ещё не произойдёт. Но лифт едет дальше. И вот уже тогда становится страшно. На третий раз он уже понимает, что и поднявшись до второго этажа не произойдёт ничего катастрофического.
3. В некоторых, особо тяжёлых случаях, назначается медикаментозная терапия. Она нужна для того чтобы ослабить симптоматику.
Что делать если приступ случился внезапно
1. Оставайтесь в том месте, где вы находитесь.
2. Всегда держите в голове, что этот страх иррационален. Это только ваши мысли, не имеющие под собой никакой объективной основы.
3. Постарайтесь отвлечься. Сфокусируйте внимание на чём-то другом. На каких-то иных внешних раздражителях. Не зацикливайтесь на своём внутреннем состоянии.
4. Помните, что паническая атака кратковременная И, скорее всего, через 10 минут наступит облегчение. В целом паническая атака с разной степенью интенсивности может длиться до получаса. Но самые болезненные первые 10 минут.
Если вы заподозрили у себя клаустрофобию — немедленно обратитесь к врачу. Чем раньше вы начнёте лечение, тем продуктивнее станет ваша повседневная жизнь.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru