Когда питание «по настроению» — чаще случаются пропуски днём и переедания вечером, лишние траты и тревога «что съесть?». Мини-план снижает усталость от решений, держит дефицит и баланс БЖУ🤓
Как планировать за 10 минут в неделю?
1. Выберите 3–4 базовых завтрака/обеда/ужина — «скелет» вашего плана.
2. Соберите корзину по Б/Ж/У + маленькие вкусняшки после еды.
3. Ужины по схеме 3–2–1: ½ овощи, ладонь белка, ¼ гарнир, 1 ч. л. масла.
4. Держите перекусы на форс - мажор: скир, яйца, тунец, рис в пакетиках, салат-микс, лаваш.
Главный принцип корзины: отталкиваемся от Б/Ж/У — в рационе должны быть белки + жиры + углеводы каждый день.
Белки (сытость и форма): яйца, курица/рыба, йогурт/скир, творог, тофу.
Жиры (вкус и витамины): оливковое/рапсовое масло, сливочное ½–1 ч. л., орехи/семечки, авокадо.
Углеводы (энергия): овсянка, рис/гречка, паста al dente, картофель, фрукты, овощи.
А сколько у вас уходит времени на планирование приемов пищи?