Иногда человек вроде бы чувствует что-то неприятное: тяжесть в груди, напряжение в теле, но не может объяснить, что именно он переживает. Он злится? Тревожится? Грустит? Ответа нет, только ощущение плохо.
Так проявляется алекситимия — особенность психики, при которой человеку сложно осознавать и выражать свои эмоции.
Что такое алекситимия❓
Слово происходит от греческого a — без, lexis — слово и thymos — чувство. Дословно — без слов для чувств.
Это не психическое расстройство и не диагноз. Скорее, это особенность эмоциональной сферы, которая делает внутренний мир менее доступным для понимания.
Алекситимия проявляется в том, что человеку сложно:
➡️определить, что именно он чувствует
➡️описать эмоции словами
➡️отличить эмоциональные переживания от телесных ощущений
Такие люди часто ощущают тело как сжалось в груди, тяжесть в животе, но не могут понять, что это за чувство: тревога, грусть или злость. Эмоциональная жизнь при этом становится словно обесцвеченной: остаются только неопределённые состояния вроде нормально или плохо.
Признаки алекситимии
🔴Сложность говорить о чувствах. На вопрос "Что ты чувствуешь?" обычно следуют ответы вроде "Не знаю", "Нормально". Эмоции заменяются описанием фактов.
🔴Ограниченное воображение. Трудно фантазировать, представлять, понимать метафоры, проще мыслить конкретно и логично.
🔴Фокус на внешнем. Вместо я злюсь чаще звучит он неправ или у меня болит голова.
🔴Проблемы с пониманием эмоций других. Невербальные сигналы и интонации часто не распознаются, поэтому человек кажется холодным, хотя внутри может быть растерянность или тревога.
Как это отражается на жизни❓
Алекситимия может мешать строить отношения, трудно чувствовать эмоциональную близость. Возникают недопонимания, человек может восприниматься как отстранённый или чересчур рациональный.
Неосознанные эмоции также часто выражаются через тело. Это может приводить к психосоматическим реакциям: головным болям, спазмам, проблемам с желудком или кожей.
Постоянное внутреннее напряжение нередко сопровождается тревожными или депрессивными состояниями.
Можно ли научиться чувствовать❓
Да. Осознанность эмоций это навык, который развивается постепенно. Ниже несколько упражнений, которые помогают наладить контакт с собой.
1️⃣ Эмоциональный дневник
Каждый вечер записывайте коротко:
❓что произошло за день
❓что чувствовали в теле
❓как бы вы назвали это чувство
Пример:
Коллега не ответил на сообщение → сжалось в груди → обида, разочарование
2️⃣ Расширение словаря эмоций
Воспользуйтесь таблицей ниже и понаблюдайте, какие оттенки чувств вам знакомы.
Например, вместо общего гнева попробуйте уловить, где была досада, раздражение, злость или ярость.
3️⃣Телесное наблюдение
Когда чувствуете непонятное состояние, остановитесь и спросите:
❓Где оно в теле
❓Какое оно по форме, температуре, плотности
❓На что похоже
Когда стоит обратиться к специалисту❓
Если вы замечаете, что трудно понимать себя, выражать чувства или выстраивать близкие отношения это повод обратиться к клиническому психологу или психотерапевту.