Мой формат тренировок простой и рабочий. Три основных в неделю: две силовые (верх и низ тела) и одна интервальная.
Остальные дни я двигаюсь в лёгком режиме - йога, растяжка, прогулка, кардио. По самочувствию.
Я использую систему RPE - это субъективная шкала нагрузки. Например, тренировка на уровне 7 из 10 значит, что ты работаешь интенсивно, но при этом можешь контролировать дыхание и технику. Это позволяет держать стабильный прогресс без выгорания и травм.
Силовые дают стимул для роста мышц и жиросжигания. Интервальные - поднимают выносливость и включают метаболизм. Восстановительные активности возвращают тело в равновесие и снижают уровень стресса.
Я давно не слушаю подкасты во время кардио. Для меня это время, чтобы перезагрузить голову и почувствовать тело.
Более подробно об этой системе я расскажу на открытом эфире:
6 ноября в 19:00 (МСК),
где покажу, как встроить эту систему 3х3 в свой график, чтобы тело менялось без сложных схем.
Регистрируйся по ссылке: https://clck.ru/3Q7zUT
Каждый участник получит бонусы:
- видео-комплекс «5 минут для энергии»
- аудио-практику «Перезагрузка тела»
- видео-комплекс для гибкости тела
