Куда девать свои чувства?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал такие фразы: «не злись», «не расстраивайся», «не плачь», «возьми себя в руки».

С детства нас учат держать эмоции под контролем. Редко у кого в семьях родители умели открыто и безопасно выражать свои эмоции и помогали выражать их ребенку.

В результате такие люди взрослеют с идеей, что чувствовать - это слабость, а злость, грусть или страх что-то «неправильное». Но ничего не поделать, эмоции все равно возникают и единственное что остается это подавить их, видоизменить или выразить в разрушительной форме.
Но они ведь существуют не просто так, у них есть своя функция, такая же важная как у других систем в организме. Каждая эмоция это сигнал от нашей психики, как от навигатора: «смотри, здесь что-то важное».

Что происходит, когда мы подавляем эмоции?

Когда мы не разрешаем себе злиться, грустить, обижаться, эмоции никуда не исчезают.

Они просто уходят внутрь. В тело, в мысли, в усталость. Подавленная злость превращается в обиду. Подавленная обида в напряжение и недосказанность. А потом в взрыв или в тихое «всё нормально», за которым много лет живёт внутренняя боль.

Как можно выражать эмоции конструктивно?

Выражать чувства не значит «выплеснуть всё как есть».

Можно сделать это осознано и с уважением к себе и к другому. Часто люди думают, что если скажут о своей злости, то их отвергнут или будет скандал. Но если сказать не: «ты меня достал! Ты никогда не сдерживаешь обещания!», а сказать: "я чувствую злость, когда ты не выполняешь обещания. Для меня это важно, потому что я хочу чувствовать надёжность рядом с тобой» разница будет значительная: в первом случае нападение, от которого собеседник будет защищаться, во втором открытое общение со стороны ваших чувств, что вероятнее вызовет понимание.

Место для эмоций

Иногда эмоции требуют не разговора, а просто пространства, где их можно прожить. Злость можно выплеснуть через тело: крикнуть в подушку, побегать, потанцевать, поиграть на гитаре. Грусть разместить в разговоре с близким или с психологом. Страх обсудить, назвать его, потому что у страха, который назван, уже меньше власти. Это и есть размещение. Когда эмоции находят своё место, выход, внимание.

Не через разрушение, а через проживание.

Почему это важно

Когда чувства не прожиты они остаются в нас как фон. Мы начинаем уставать, испытывать напряжение, тревогу, раздражаться, терять интерес, закреплять убеждение о том, что мы и наши чувства не важны окружающим, что никому до этого нет дела.
А когда эмоции нашли выход, то внутри становится тише, яснее, свободнее, понятнее. Появляется эмоциональный контроль, без резких неожиданных всплесков и апатий.

Попробуйте сейчас в качестве мини-практики спросить себя: "что я чувствую прямо сейчас? Где это в теле? Что хочет сказать мне это чувство?"

Это бывает сложно, но навык распознавания эмоций делает жизнь намного осознанней и возвращает нас к себе.

Какая бы тяжелая судьба у вас не была, вы живой человек. С чувствами, потребностями, болью и радостью. И заслуживаете быть услышанным со всеми вашими эмоциями.

Автор: Елизавета Аксёнова
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru