Вы в какие-то периоды жизни замечали, что вроде всё в порядке — спите нормально, едите правильно, стресса нет, а всё равно постоянно хочется вздремнуть? Проснулись — хотите спать. Пообедали — и уже охота в постельку. Некоторые живут с таким желанием долгие годы.
На первый взгляд, причина может казаться чисто физиологической + можно сбросить на усталость и стресс.
🔻 Если вы спите 7–9 часов и не высыпаетесь, качество сна может быть плохим из-за апноэ, ночных пробуждений, перегрева/переохлаждения во сне, гормональных сбоев и других проблем. Чтобы отследить качество сна, можно воспользоваться фитнес-браслетом или скачать специальное приложение для отслеживания сна на телефон.
🔻 Также хроническая усталость может быть связана с дефицитом витаминов (например, B12, D, железа), нарушениями работы щитовидной железы или другими соматическими заболеваниями. Если у вас есть другие симптомы и подозрения на заболевания, стоит, конечно, обратиться к врачу.
🔻 Питание, малоподвижность, злоупотребление кофеином или алкоголем, работа в режиме «нон-стоп» — всё это может ухудшать сон. Нехватка солнечного света (особенно осенью и зимой), постоянный стресс или неумение «отключаться» вечером влияют на выработку мелатонина и других регуляторов сна и бодрствования.
Но часто за постоянной сонливостью стоит не усталость, а эмоциональное напряжение, которое тело больше не может удерживать. Сейчас поясню.
📍 Эмоциональное напряжение может быть вызвано таким состоянием, когда тяжело «выходить в люди». В голове крутятся мысли: «А как я выгляжу?», «Что обо мне подумают?», «Вдруг я выгляжу глупо?». Это, кстати, частая проблема интровертов.
Перевожу на психологический язык: в таком случае за человеком тянется прилипший шлейф из ЧУВСТВА СТЫДА. Потому что будет стыдно, если с тобой что-то не так. Стыдно, если выглядишь глупо/недостаточно красиво/недостаточно опрятно.
Это чувство может быть неосознанным, но эмоция всё равно есть, и она часто проявляется в теле. Человек, живущий в стыде, строгих рамках, буквально «замирает»: дыхание становится поверхностным, плечи поднимаются, живот напряжён.
Из-за постоянного поверхностного дыхания мозгу не хватает кислорода, и тело реагирует единственным доступным способом — сонливостью. На уровне психики это выглядит как попытка «отключиться», чтобы не чувствовать тревогу и не держать постоянную маску «правильного», «хорошего», «идеального».
Также среди психологических причин поверхностного дыхания:
🔻 Тревожность. Подавленный страх/гнев
🔻 Общий страх испытывать эмоции и желание контролировать хаос внутри себя.
🔻 Травма: после травмирующего события (физического или эмоционального) тело может зафиксироваться в защитной реакции «замереть». В этой реакции дыхание становится минимальным, поверхностным, чтобы «не выдавать себя», «не мешать», «быть незаметным». Если травма не проработана, такое дыхание может сохраниться на годы.
🔻 Ненависть к своему телу: люди, испытывающие стыд за своё тело, фигуру, сексуальность или физические проявления, часто дышат поверхностно, чтобы «не занимать слишком много места» или «не быть заметными». Такое дыхание становится выражением подавленного самовыражения и ограниченного контакта с телом.
Что помогает, если у вас постоянная сонливость из-за поверхностного дыхания:
1. Замечать моменты, когда вы напрягаетесь. Например, когда кто-то смотрит, делает замечание, когда вы публикуете фото или выступаете или просто выходите на улицу. В теле это ощущается как ком в груди или замирание дыхания.
2. Дышать глубже. Делать простое упражнение утром: глубокий вдох на 4 счёта, надувая живот, и медленный выдох на 6 счётов, позволяя животу опуститься. 5 минут такого дыхания — и мозг получает больше кислорода, тревога снижается.
3. Постепенно разбираться с самим чувством стыда. Понять, когда оно появилось, в каких ситуациях возникает. Это можно сделать с помощью психолога. Когда стыд перестаёт управлять поведением, тело расслабляется, и энергия возвращается сама.
4. Налаживать отношения со своим телом: здесь я имею в виду не садиться на очередную диету и стремиться к «идеалу», а искать причины, по которым искажено восприятие нормального тела и по которым появилась ненависть к своей форме. Обычно корни этой ненависти живут очень глубоко, и доходят до них в основном при долгосрочной работе с психологом (от 2 месяцев).
Иногда сон — это форма бегства. Человек может бессознательно искать во сне защиту от давления (например, в отношениях с партнёром или с родителями), ответственности, тревожных мыслей. Важно отследить: чего вы избегаете, засыпая? Какие чувства стоят за этим желанием?
Сонливость также может быть симптомом эмоционального выгорания или тревожного расстройства. Сон становится способом убежать от стресса, рутины или внутренней боли. Если снижен интерес к жизни, апатия, тяжело вставать утром, пропадает мотивация, это может быть поводом обратиться к психологу.
Обязательно отследите свое ежедневное состояние: есть ли страх, есть ли тревожные мысли, есть ли усталость от работы? И попробуйте связать это с сонливостью.
Также постоянная сонливость может быть сигналом депрессии. Если вы подозреваете у себя депрессию, для преждевременной диагностики можно пройти тест по шкале депрессии Бека, а затем с результатами обратиться к психотерапевту.
Постоянное желание спать — это не признак лени и чаще всего даже не физическая усталость, а способ психики сказать: «Мне слишком тяжело быть собой». Заботьтесь о себе! Желаю вам хорошего сна и мягкой подушки!
Автор: Ступакова Елизавета Юрьевна
Психолог, Интегративный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru