Многие думают, что если у тебя искривление позвоночника, исправить ситуацию можно только операцией или постоянными ограничениями.
На самом деле ваш лучший помощник — это движение. Физиологичное, безопасное и направленное.
В Ист Клинике мы видим, как пациенты постепенно восстанавливают осанку, перестают чувствовать дискомфорт и возвращают уверенность в теле. Главное — подходить к упражнениям не как к тренировке, а как к заботе о себе.
Почему важно работать с позвоночником мягко
Сколиоз — это не только визуальное искривление.
Это перераспределение нагрузки, напряжение мышц и фасций, иногда боль и усталость.
Если пытаться «силовыми» методами выпрямить спину, есть риск усилить напряжение и боль.
Поэтому все упражнения в нашей методике:
- мягкие, постепенные, с вниманием к дыханию
- включают мышцы спины, пресса и таза
- направлены на восстановление баланса тела, а не на быстрый «выпрямляющий эффект»
Упражнение 1. Дыхание с активизацией мышц спины
Цель: активировать глубокие мышцы живота и спины, восстановить контроль корпуса и уменьшить перекос таза.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени и бедра под углом 90°.
- Руки вытяните вверх к потолку, ладони смотрят друг на друга.
- Сделайте спокойный вдох. На выдохе — медленно вытяните правую руку за голову и левую ногу почти до выпрямления.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Сделайте 8–10 повторов на каждую сторону.
Важно:
- Держите поясницу прижатой к полу.
- Движение должно быть плавным, без рывков.
- Не стремитесь к максимальной амплитуде — только до комфортного вытяжения.
Это упражнение включает глубокие стабилизаторы, улучшает связь «корпус — таз» и снижает одностороннюю нагрузку при сколиозе.
Упражнение 2. «Плавное вытяжение в кошке» — подвижность позвоночника
Цель: мягко растянуть мышцы вдоль позвоночника, снять спазм и вернуть осознанность движению.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом.
- Сделайте глубокий вдох — и медленно прогните спину, поднимая голову и копчик (поза коровы).
- На выдохе плавно округлите спину, подбородок тянется к груди (поза кошки).
- Выполните 10–12 циклов в спокойном ритме дыхания.
Важно:
- Не прогибайтесь резко, движение должно идти «волной» по позвоночнику.
- Слушайте тело — не должно быть боли или щелчков.
Позвоночник получает питание только через движение. Это упражнение мягко активирует фасции, улучшает подвижность и снимает защитное напряжение с мышц по обе стороны спины.
Упражнение 3. «Сидячие повороты» — баланс и симметрия
Цель: выравнивание работы мышц корпуса, восстановление подвижности грудного отдела и улучшение осанки.
Как выполнять:
- Сядьте прямо на стул, стопы полностью касаются пола.
- Ладони положите на плечи или вытяните руки вперёд.
- На вдохе — вытянитесь вверх, представьте, что макушка растёт к потолку.
- На выдохе — медленно поверните корпус влево, таз остаётся неподвижным.
- Вдох — вернитесь в центр. Выдох — поверните направо.
- Повторите 8–10 раз в каждую сторону.
Важно:
- Не «крутите» позвоночник — движение мягкое, только до ощущения лёгкого натяжения.
- Следите, чтобы плечи не поднимались и дыхание не задерживалось.
Помогает вернуть симметричное участие мышц корпуса и уменьшает боковое натяжение, из-за которого позвоночник «уходит» в сторону.
Советы для безопасной практики
- начинайте с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время
- следите за ощущениями — боль не должна усиливаться
- дышите ровно, не задерживайте дыхание
- сочетайте упражнения с мягкой мануальной терапией и работой с фасциями — эффект будет заметнее
Как мы работаем в Ист Клинике
Мы не просто показываем упражнения — мы учим тело работать правильно.
Сначала диагностика: анализ осанки, походки, нагрузки на позвоночник.
Затем — индивидуальный комплекс ЛФК, мягкие техники и восстановление координации.
Так мы возвращаем позвоночнику естественное положение, уменьшаем боль и учим тело справляться без постоянной внешней помощи.
Если вы устали искать «быстрое решение» и хотите восстановить баланс тела безопасно — запишитесь на консультацию в Ист Клинику.
При онлайн-записи действует скидка 30% на первичный прием.
Позвольте себе снова почувствовать легкость и уверенность в теле.