Знакомо чувство, когда вы за рулем, но кажется, что управляет кто-то другой? Не буквально, конечно. Просто в голове — целый автобусный салон пассажиров, а вы водитель этого автобуса. Тревога, сомнения, усталость, старые обиды — все они кричат, спорят и дают взаимоисключающие советы. «Сверни!», «Остановись!», «Ты не справишься!».
Первое и самое понятное желание — навести порядок. Выключить их. Выбросить на ходу самых назойливых. Но попробуйте — и вы утонете в этой борьбе. Автобус будет метаться из стороны в сторону или вообще встанет. Есть другой путь — просто признать, что пассажиры будут всегда. Ваша работа — не переубедить «Внутреннего критика», а крепче держать руль. Это и есть первый шаг — перестать сражаться с собственными мыслями, позволить им болтать на заднем сиденье, пока вы смотрите на дорогу.
Но вот вопрос: а куда, собственно, ехать? Если нет своего маршрута, вы будете ездить туда, куда крикнут пассажиры. Их любимые направления — «Поехолово» («Надо бы вот то доделать») или «Тревожное» («А вдруг что-то случится?»).
Поэтому вам нужен ваш личный компас. Не карта с готовыми адресами — цели мы достигаем и бросаем. А именно компас. Его стрелка показывает на то, что для вас по‑настоящему важно. Не «хочу быть счастливым» — это слишком абстрактно. А, скажем, «Честность», «Забота», «Свобода», «Развитие». Это и есть ваши Север, Юг, Запад и Восток. Дорога может быть любой, но вы всегда сверяетесь с направлением. Даже если заблудились, компас всегда покажет, где ваш Север. Это ваши ценности — то, что придает пути смысл, даже когда он ухабист.
Вы смотрите на компас и решаете: «Мой Север — это здоровье и энергия». Отлично. Но прямо перед вами — не шоссе, а болото с кочками. И вы не сможете перелететь его одним махом. «Кочка» — это не «похудеть на 20 кг». Это «сегодня пройти пешком одну остановку». Это «положить в тарелку на ложку салата больше, чем обычно». Иногда кочка качается, а то и проваливается. Вы сорвались, съели пиццу. Что делать? Кричать на себя? Нет. Это просто провалившаяся кочка. Ищите следующую. Ценностное действие — это не про грандиозные рывки, а про следующие маленькие шаги.
А пока вы идете по кочкам, над вами — небо. Иногда оно ясное и солнечное. Иногда — затянуто тучами и хлещет дождь. А то и гроза с громом и молниями. Ваши чувства — это и есть эта погода. Вы — небо. Вы — не дождь и не гроза. Вы — то, что наблюдает за дождем и грозой. Гроза не может повредить небу. Как бы ни было страшно или больно, ваша суть — это пространство, которое вмещает в себя эту бурю, а не сама буря. Принятие — это позволить погоде быть, зная, что вы больше, чем она.
И последнее, самое простое и самое сложное. Пока вы сражаетесь с пассажирами, ищете компас, пробираетесь по болоту и пережидаете грозу — вы теряете связь с реальностью. Вы в мыслях о прошлом или будущем. Вам нужен внутренний GPS, который постоянно бубнит: «Уточните ваше местоположение». Осознанность — это и есть этот запрос. «Я тут. Стою на кочке. Чувствую, как напряжены плечи. Слышу, как кричат пассажиры. Вижу стрелку компаса. Я здесь».
Собираем эту — давайте признаем, непростую — картину воедино.
- Вы — небо, которое всё это видит.
- Вы ведете автобус своей жизни, полный не всегда адекватных пассажиров.
- Ваш компас ценностей упрямо показывает на Север.
- Вы движетесь, осторожно ступая по болотным кочкам маленьких действий.
- А ваш GPS-осознанность возвращает вас в «здесь и сейчас», потому что следующий шаг можно сделать только отсюда.
Идеал — не в том, чтобы проехать весь путь с улыбкой и тишиной в салоне. Идеал — в том, чтобы, несмотря на грохот, дождь и шаткие кочки, вы все равно, по миллиметру, двигались в сторону своего океана. Потому что это — ваша дорога. И только вы можете быть за рулем.
Версия только для IT-специалистов
Автор: Гурьев Василий Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru