Иногда, застой лимфы, внешне, не проявляется, лишь говорит о себе неприятным ощущением тяжести в ногах. Физиотерапевты называют это «легкая пастозность»: жидкость не уходит, но и особо заметных припухлостей не появляется. И рекомендуют удивительно легкое упражнение, но при этом, весьма эффективное.
Как выполнять
Встаньте прямо. Стопы — на 10–15 см друг от друга.
Поднимите одну стопу, оперевшись на пальцы. Задержитесь в таком положении на минуту, потом опустите ногу. И повторите все то же самое с другой стопой.
Просто, правда? А главное, можно делать между делом, когда моете посуду или готовите еду, принимаете душ или наносите крем на лицо вечером. Тут уж, кому как удобнее.
На первый взгляд, кажется, что от этого упражнения польза только для ног. Но это не так. Потому что, физиологически, оно очень полезно и для дыхательной системы.
Вот почему 👇
Лимфоток в нижней половине тела, поднимается против силы тяжести и в этом ему помогают два «насоса»:
📍икроножные мышцы, их еще часто называют «вторым сердцем»;
📍диафрагма, которая работает как поршень, создавая перепады давления между грудной и брюшной полостью.
Даже при легких движениях стоп, мышцы голеней начинают ритмично сокращаться → венозная и лимфатическая кровь направляются вверх → грудная клетка получает микроволну давления, стимулируя диафрагму.
Это создает естественную синхронизацию дыхания и кровотока.
Чередование стоп, улучшает венозный возврат, снижает застой в нижней части тела, и за счет этого улучшается наполнение легочных капилляров. А значит, дыхание становится чуть глубже, обмен газов — эффективнее, особенно у тех, кто долго сидит или двигается мало.
Но что тоже немаловажно, в итоге, выигрывает еще и сердце: когда лимфа и венозная кровь не застаивается, ему легче перекачивать кровь.
Нередко такие упражнения включают в программы лечебной гимнастики не только для улучшения венозного оттока и профилактики тромбозов, но и для профилактики дыхательной недостаточности и отеков у пожилых людей.
Иногда, помочь своему организму можно самыми простыми движениями, если понимать, как они работают. Согласны?
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите для себя пользу на ее страницах, есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за внимание и поддержку.