Всем привет!
Выходные – но темы снова серьезные.
Когда ко мне обращаются за помощью в похудении, особенное беспокойство я испытываю за обладателей не просто большого лишнего веса, а именно за тех, у кого имеется плотный, круглый, выпирающий живот.
Даже начинающий округляться, чуть выдаваться меня настораживает.
И вас просто обязан насторожить.
Ну не должно быть у человека никакого «яблока»!
Говорила об этом вчера. И буду повторять хоть каждый день.
И про генетику тут не надо.
Яблочный живот — это ЧП. Больше никак.
Ярчайший индикатор метаболического синдрома и один из главных признаков и одновременно факторов риска накопления жира в печени.
И нет, не виноваты ни возраст, ни гены, ни гормоны — а лишь упорные системные (порой маленькие!) ошибки на протяжении десятилетий.
У всего есть последствия.
В Премиум-клубе сегодня продолжение нового цикла вебинаров с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.
Разбор ситуации читательницы.
«Как справиться с неудержимым жором? Физически есть не хочу, но останавливаюсь только с помощью неимоверной силы воли. Часть 2».
- Простые правила, которые помогают не переедать вечером. Что надо делать в течение дня?
- Правильный белок, дающий настоящую сытость.
- Очень плохой пример – как не надо «обманывать организм», когда очень хочется есть, а в норму ты уже не вписываешься.
- Правда о еде «Ноль калорий». Что эта дикая субстанция вообще делает в вашем доме? Последствия употребления таких обманок.
- Почему натуральная еда должна быть не только полезной: статистика по связи нарушений пищевого поведения и внимания к вкусу еды.
- Условия для приема пищи в течение дня.
- Накопленный голод и как его избежать.
- Роль планирования меню накануне.
- Что делать с «запрещенкой»?
- Интересные исследования с людьми, зависимыми от шоколада.
- Что такое «понятность еды»?
Дорогие друзья, в комментариях Елена дала интересную оценку нашему Закрытому Клубу:
«В первое время у вас будет ощущение, что вы попали в будущее. Не удивляйтесь».
Как это точно!
Премиум-клуб – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 600 материалов пока еще в доступе! 👇
Перейдем к теме дня.
Одним из эффектов разумного подхода к организации питания станет и восстановление структуры и нормальной функции печени.
«Вылечить» её в классическом понимании нельзя, избавить от жира локально, как и любую другую часть тела, тоже.
А вот ежедневные систематические усилия обязательно дадут результат.
И не опирайтесь особо на ИМТ.
Если этот слегка устаревший показатель уверяет, что худеть вам не надо, ориентируйтесь по животу.
Если он есть, значит и лишний вес имеется. Именно там. Внутри. В полости органов. Это опаснее, чем под кожей.
Поэтому идите до победного.
Уйдет живот, образцовыми станут и анализы.
А врач, сравнив ваше предыдущее УЗИ с текущим, озадаченно пойдет консультироваться с коллегами, заподозрив себя в некомпетентности или вас – в обращении к шаману-чудотворцу.
Успокойте доктора: так бывает.
И поделитесь «рецептом».
Регулярно читаю под своими постами диалоги постоянных подписчиков и случайных «прохожих».
Наши рассказывают, что на питании по Системе удалось вдвое снизить триглицериды — до нормы. Убрать жировой гепатоз.
И в этой ветке непременно материализуется залетный вопрошающий: «А каким препаратом снижали?»
Менталитет вечного пациента неистребим: «Я больной, а больных надо лечить. Вот пусть врач и разбирается. А мне надо лежать — постельный режим всем больным помогает».
Но суть-то как раз в обратном.
Уйти от проблемы можно, только:
а) двигаясь;
б) двигаясь в противоположном направлении от собственного прошлого.
И если раньше вы шли прямо в лобовую – боролись с весом всякими нехитрыми методами, то теперь, при метаболическом сбое, без компаса не обойтись.
Придется по стрелке, развернувшись на 180 градусов.
Идти. Не лежать.
Рада, что могу не только поделиться своим мнением насчет «лечения» печени от ожирения, но и заручиться поддержкой медицинского сообщества.
В одном из эфиров Премиума мы с гастроэнтерологом Ташматовой А. А. вели речь о том, что лекарств от ожирения печени НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Зато существует маршрут, который постепенно выведет из тупика.
Постепенно! Это случится не завтра. Не через год даже у некоторых.
Практикуйте! Запаситесь терпением.
Какова же связь между ожирением печени, висцеральным жиром и избыточным весом?
Щитовидная железа производит в основном гормон Т4.
Представим его в виде незажженной спички.
Пока это просто дровишки для будущего метаболического костра.
Конверсия Т4 в Т3, активный гормон, который непосредственно влияет на метаболизм в клетках, происходит в основном в печени.
Чем занимается печень?
1. С помощью специальных ферментов — дейодиназ — отщепляет один атом йода от Т4, превращая его в активный Т3 — поджигает спичку.
2. Синтезирует особые белки, которые, как такси, разносят гормоны Т4 и Т3 по кровотоку.
3. Регулирует уровень гормонов, инактивируя и выводя их избыток с желчью.
При серьезных заболеваниях печени этот отлаженный процесс нарушается:
1. Снижается конверсия Т4 в Т3.
2. Подавляется синтез белков-переносчиков.
3. Появляются симптомы, похожие на гипотиреоз — вялость, усталость, замедленный метаболизм. Хотя сама щитовидная железа работает нормально.
Человек с нездоровой печенью способен использовать лишь малую толику поступающей энергии, остальное отправляется на склады, которые все пополняются и ширятся, становясь источником воспалительной активности.
Хроническая усталость, быстрая утомляемость будто парализуют, лишая тонуса.
Вставать нет ни сил, ни желания.
Тело включает режим экономии энергии, потому что знает, что новую дозу сгенерировать не удастся.
Нажить-наесть «яблочную» фигуру проще простого.
А вот вернуться к «заводским настройкам» – гораздо сложнее.
Итак, кому рецепт живота горой и жирового гепатоза?
Всего лишь и надо:
1. Есть как птичка — ни тебе тарелки гречки с запеченной куриной отбивной под шапкой овощей, ни рыбы с зеленым салатом.
Птичка по зернышку клюет: там пироженка, здесь конфетка-другая, с коллегами – чай с печеньками.
Тем и сыта весь день — на пару-тройку тысяч пустых калорий.
Бока прирастают. Живот увеличивается – менопауза на носу, что поделать?
2. Питаться в основном нектаром, как колибри: килограммами фруктиков, чудо-юдо йогуртами с сахарком, такими же вкусными творожочками, сырочками с соком, булочками и бутербродами в вакууме.
3. Игнорировать калорийность, даже примерно не представлять себе свои целевые и фактические параметры КБЖУ.
4. Постоянно перекусывать, есть за компанию, а в гостях побольше и всего сразу — чтобы хозяйка не обиделась. Желательно из-за стола вообще не вылезать.
5. С детской непосредственностью выбирать только «вкусненькое» и искренне верить в то, что так можно. Мол, это ж организм требует.
6. Не готовить дома, а питаться рафинированными продуктами, загружаясь провоспалительными и атерогенными жирами — это для будущего атеросклероза.
При этом упорно игнорировать источники качественного белка и клетчатки — основных катализаторов обменных процессов.
7. Наступать на горло собственному телу, пытающемуся хоть иногда встать и идти.
Дождаться лебединой песни и окончательно провалиться в болото гиподинамии, где никто друг другу вопросов задавать уже не будет — ни вы организму, ни он вам.
И вносить предложения тоже никто не станет.
Погружайтесь с миром!
8. Жарить до блестящей масляной корочки.
9. Завтракать сигаретой и чашкой кофе, обедать шоколадкой с чаем, а вот ужинать бесконечно долго — пятью переменами блюд, компенсируя все лишения дня. Засыпать под сериал с пачкой десерта — чипсами.
10. Считать, что сахара боятся только оголтелые зожники, и назло врагам сыпать его везде, даже в борщ.
11. Покупать пятилитровые бутыли рафинированного масла — по акции. И лить его из широкого горлышка на сковороду.
Завистникам, указывающим на опасность избытка жиров и связанные с ним проблемы организма, отвечать, что обезжиренную еду есть вредно. Вон, по телику доктор Рыбников вещает каждый день.
12. Лишить себя достаточных поставок восстановителя клеток печени и мозга — холина: сократить до минимума или вообще убрать из рациона яйца, печень, птицу, рыбу.
13. Не уделять внимания щитовидной железе, которая работает в плотном взаимодействии с печенью.
Не сможет она чувствовать себя хорошо, если хозяин пренебрегает щитовидкой. И наоборот.
14. Настаивать, что живем один раз, и не лишать себя «радостей жизни» — алкоголя, никотина, сплетен, тревожных мыслей, зависти, обид и т. д.
15. Ходить за самоназначенными лекарствами в аптеку, будто в магазин за леденцами.
Какие признаки указывают на то, что печень в опасности?
1. Увеличение обхвата талии.
2. Постепенная, но регулярная прибавка в весе.
3. Повышенные триглицериды.
4. Повышенные инсулин и глюкоза.
5. Гипотиреоз.
6. Давление выше нормы.
7. Повышенный С-реактивный белок.
8. Повышенная мочевая кислота.
9. Хроническая усталость.
10. Воспаления на коже.
Это и есть метаболический синдром, загоняющий печень в угол.
Но выход есть.
А вот НЕ есть — плохой выход.
Поэтому включаем голову ВО ВСЕ ПРОЦЕССЫ:
1. Сводим количество концентрированного сахара и других рафинированных углеводов в рационе к минимуму.
Продвинутый уровень: убираем вообще.
2. Отказываемся от щедрых сально-соленых даров общепита и великих чудес инженерной мысли – продуктов промышленной переработки.
Едим собственноручно приготовленное из цельного (круп, птицы, овощей, рыбы и т. д.) — на 80-90%.
3. Следим за выполнением нормы по белку — минимум 1,5 г на кг идеальной массы тела должно быть обязательно.
4. Включаем в каждый прием пищи в сумме хотя бы 150 г некрахмалистых овощей и несладких ягод.
5. Отправляем в мусорное ведро рафинированное масло и расстаемся с нездоровой привычкой жарить.
6. Выстраиваем режим питания с четкими паузами между приемами пищи — не менее 4 часов.
7. Помним, что десерт — это не шоколадка вместо обеда, а 15-25 г полезного сладкого или альтернативной выпечки исключительно после обеда или завтрака.
Десертом можно сделать любой небольшой и не очень сладкий фрукт или даже сыр.
8. «Разгоняемся» и сохраняем высокий уровень активности. Держим в уме, что это подарок для печени и щитовидной железы в первую очередь. А уж они отблагодарят слаженной работой и удвоят энергию.
9. Максимально убираем токсины из своей жизни. Ни бокал сухого, ни «медитативная» сигарета не сделают вас ни спокойнее, ни веселее.
Добровольный допуск в организм киллеров нервной системы — затея, мягко говоря, суицидального толка.
10. Не питаемся исключительно углеводами.
Это тоже перекос. Чистое питание позволяет избавиться от круглого живота. И если вдруг он остается вашим неизменным спутником, то стоит проверить, не состоит ли ваш рацион в основном из правильной выпечки, молочного, каш, фруктов и сухофруктов.
И в завершение скажу главное: работаем.
Работаем последовательно.
Героические рывки раз в год – не наш метод.
Система – это только регулярные усилия.
Тем, кто столкнулся с такими проблемами, как живот-яблоко и ожирение печени, не стоит относиться к этому как к временному неудобству.
Это уже не вопрос того, чтобы лучше выглядеть на фотографиях или влезть в платье, которое уже лет 15 ждёт своего звездного часа.
Это вопрос фундаментального восстановления здоровья.
Такой процесс требует продуманного плана и полной внутренней готовности его выполнять.
Нужны четкие, реалистичные задачи.
Да, вес будет уходить медленнее, чем хотелось бы, а анализы будут улучшаться постепенно.
Это естественно.
Внешние изменения тоже проявятся, но несколько позже.
Сможете ли вы сосредоточиться не на быстром результате, а на выстраивании принципиально нового, основанного на холодновато-ясном, чистом здравомыслии, образа жизни?
Я настоятельно прошу вас об этом.
Тогда без лишнего давления и разочарований вы постепенно и комфортно приведете организм в норму.
Еще и массу удовольствия получите.
Ведь как здорово ощущать позитивные изменения и осознавать, что их творец — это вы.
А главное, эти метаморфозы будут устойчивыми, как и все, что делается основательно.
Всем замечательных выходных!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.11.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.