Планы на ноябрь: чек лист здорового человека
У ученых найдется всё, в том числе прекрасные безрецептурные методы возвращения бодрости.
💡Включите свет
Лечить сезонную депрессию помогает светотерапия: воздействие холодного синего света оказалось целебным. Для просто приятного настроя сгодятся уютные гирлянды, свечи и прочее хюгге, но если важно оставаться бодрым и не скатиться в депрессию, лучше использовать в помещении световые приборы полного спектра (холодный синий свет) яркостью не менее 10 000 люкс. Компактные домашние лампы, возле которых можно посидеть с пользой для здоровья 20–60 минут, легко найти по запросу 10 000 LUX Bright Light Therapy Lamp.
📵Уважайте режим
В нестабильном мире, где плохие новости сменяются ужасными, дисциплина способна творить чудеса. Банальная утренняя зарядка признана наукой эффективным способом отодвинуть депрессию, а если усилить коктейль 8-часовым сном, регулярными приемами пищи без переедания и посильной активностью, ноябрь может стать вполне терпимым временем года.
😘Проявите нежность
Когда накрывает тоска и апатия, грызть себя и призывать волю в кулак — точно плохая стратегия. Четко сформулированные посильные цели обычно работают лучше, чем клятвы на крови. Попробуйте заменить «Я должна похудеть к Новому году, уносите холодильник» на «Мне бы хотелось похудеть, съем только одну конфету». «Сейчас я отвечу на все входящие» меняйте на «Начну-ка я отвечать на рабочие письма. Хоть пару минут». Увидите — когда нет жестких требований к себе, деятельность приносит больше результатов.
🔥Идите в баню
В Финляндии и Швеции сауна есть не только в каждом доме, но и в офисах, и даже на горнолыжных подъемниках, потому что согревающие процедуры помогают пережить ультракороткий световой день без потерь для психики. С точки зрения физиологии, время, проведенное в тепле, комфорте и расслаблении, — это сигнал мозгу, что мир — безопасное и спокойное место. А значит, можно не тревожиться о будущем детей и даже воздержаться от вина за ужином. Только не забудьте, что все тепловые процедуры имеют противопоказания.
🧹Наведите порядок
Исследования показывают, что потребность чувствовать себя компетентным и достигать успеха — своеобразный антидепрессант для большинства людей. Не волнуйтесь, становиться главой корпорации не нужно: ощутить превосходство каждый из нас может не выходя из дома. Например, если просто навести порядок на кухне, разобрать шкаф или составить список дел на месяц. Даже если в итоге вас хватит только на запуск посудомойки, картинка «после» объективно будет лучше, чем «до». А значит, уровень удовлетворенности жизнью станет чуть выше.
А вы какие методы борьбы с сезонной хандрой используете? Рассказывайте в комментариях!
Ставьте ❤️ если хоть. Один совет вам откликнулся!
#полезно
