📌Профилактика остеопороза

📌Профилактика остеопороза

1. Достаточное употребление кальция с продуктами питания. В сутки рекомендуется ~1200 мг кальция женщинам в менопаузе, беременным и кормящим, мужчинам старше 70 лет, остальным в возрасте 18+ рекомендуется ~1000 мг кальция в сутки.

Эффективнее и проще всего набирать достаточное количество кальция с едой, а именно с молочными продуктами. Для этого необходимо употребить в сутки 3 порции молочных продуктов (безлактозные, обезжиренные продукты тоже считаются, на жирность тоже не смотрим).

1 порция молочных продуктов =

🔘1 стакан (200 мл) жидких молочных продуктов как молоко (в чае, в кофе, в каше тоже считается), кефир, ряженка, тан, айран, мацони и т.п.

🔘100 г творога - в свежем виде, в составе запеканок, сырников и т.д.

🔘100 г мягких сыров как сулугуни, моцарелла

🔘30г твёрдого сыра. Также считается в любом виде: в составе блюда (пицце, пасте, бутерброде тоже)

❗️Заметьте, чем плотнее молочный продукт, тем больше в нём содержится кальция.