Месячные объемы - Октябрь
Подвожу тренировочные итоги октября.
Месяц менее активный чем прошлый.
Неделю проболел, даже пришлось пропустить ЛаСтраду😥 В конце месяца вернул закаливание, больше болеть не собираюсь. Бег стабилен, начинаю чувствовать возвращение формы. Время от времени делаю по 2 тренировки - утром бег, вечером вел (в основном станок).
Теперь не надо каждые выходные ехать на гонки и можно размеренно возвращать тренировочный план, а не рванину.
5 дней пропуска из-за болезни.
🏃♂️ Бег: 96км (было 123км.) В основном это пробежки длительностью 30-40мин в спокойном темпе.
В среднем вышло по 24км в неделю. Время на бег ушло 9ч48м (в среднем по 2ч26м в неделю).
Был 1 беговой старт:
СМ PRO Кросс 7км.
🚴♀️ Велосипед: 612км в прошлом месяце было 940км. Почти каждый день дожди, уличных выездов всё меньше и меньше. С удовольствием возвращаюсь на станок.
В среднем вышло 153км в неделю. Время на вел ушло 24ч22м (в среднем 6ч в неделю) и 3300м набора.
Было 1 вело старт:
Томилинский веломарафон 22км.
💪 Зарядка: ежедневно. Статическая и динамическая растяжка. По 10-15мин каждое утро. Суставная гимнастика, отжимания, приседания. Разучил несколько комплексов на мобильность всего тела. Стал добавлять вечерние блоки упражнений по 20-25мин. Скоро покажу.
😴 Сон и стресс: в отвратительной фазе. Средний показатель эффективности сна согласно гармину упал до 65, а был 75. Среднемесячный показатель продолжительности - 7ч00м, было 6ч59м. Но качество сна плохое. Если раньше средний уровень стресса был 28-29, то сейчас 37. Такой большой показатель последний раз был в январе 2023г.
Среднее время отхода ко сну стало 1:37, а было 1:35. С-стабильность. Цель увидеть цифру 0 вместо единицы в ближайшие месяцы не светит.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. всё это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
Глядя на график можно сказать что я в жопе по сравнению с прошлым месяцем. Пол месяца я пробивал дно и не дотягивал до середины😀 Сошлюсь на погоду и что болел. Состояние в норме, силы есть. Этот показатель сильно зависит от режима сна.
В этом месяце верну баню и все наладится.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
