Месячные объемы - Сентябрь
Подвожу тренировочные итоги сентября.
Месяц более активный чем прошлый.
Несмотря на то что велика было чуть меньше, зато наконец-то вернулся бег!
Ребят, бег это кайф! Тело само проситься уже. И так сало для этого надо - просто согласиться.
Гонок стало сильно меньше, объемных выездов тоже буквально разок. Зато больше регулярности - как правило утром легкий бег, ближе к вечеру велотренировка.
Было всего 3 дня отдыха от бега и вела (кроме зарядок и растяжек). Исправил, как и хотел.
🏃♂️ Бег: 123км. В основном это получасовые пробежки чтоб вернуться в режим.
В среднем вышло по 30км в неделю. Время на бег ушло 12ч (в среднем по 3ч в неделю).
Был 1 беговой старт:
Трейл Ливень 11км.
🚴♀️ Велосипед: 940км. в прошлом месяце было 1106км. Было много теплых дней, катание прям в удовольствие. Но под конец месяца уже так себе и стал чаще на станок садиться.
В среднем вышло 240км в неделю. Время на вел ушло 35ч30м (в среднем 9ч в неделю) и 7300м набора.
Было 1 вело старт:
Веломарафон МВМ Альфа-Битца 28км.
💪 Зарядка: ежедневно. Статическая и динамическая растяжка. По 6-10мин в день. Суставная гимнастика, отжимания.. Без приседаний. Разучиваю новые упражнения.
😴 Сон: на уровне прошлого месяца. Средний показатель эффективности согласно гармину 75, а был 76. Среднемесячный показатель продолжительности - 6ч59м, а было 7ч00м.
Не могу закрыть цели по сну, в сутках слишком мало часов 🤣
Среднее время отхода ко сну стало 1:35, а было 1:52. Пока целюсь на то чтоб увидеть цифру 0 вместо единицы. Даже 0:59 уже будет победой.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
Глядя на график у меня сильнейший прогресс график! Я ни разу не пробил дно и значительно лучше «заряжался»! Это радует. Видимо накопленная усталость повлияла на желание отдохнуть.
Сон улучшил и несколько раз был в бане..
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
