Ипохондрия – это особое психоэмоциональное состояние, для которого характерно постоянное беспокойство относительно своего здоровья, несмотря на отсутствие реальных оснований для волнения. Люди, склонные к ипохондрии, даже несущественные проявления дискомфорта трактуют как симптомы серьезных заболеваний. Тревога и страх становятся постоянными спутниками, а качество жизни ухудшается.
Как возникает ипохондрия?
- Она может быть индивидуальной чертой личности;
- Может сопровождать эмоциональные расстройства вроде невроза;
- Может стать следствием длительного напряжения, перенесенного заболевания или даже интенсивной гормональной терапии.
Большинство людей, страдающих от ипохондрии, не осознают наличие проблемы, считая, что беспокойство обосновано. Обычная головная боль или легкая слабость принимаются ими за угрожающие симптомы заболеваний.
Человек одновременно стремится лечиться и сомневается в эффективности лечения, обращаясь к врачам с подробнейшим описанием мельчайших нюансов. За подобными действиями зачастую скрывается подсознательный страх пропустить серьёзную болезнь. Удовлетворительные медицинские заключения лишь усиливают недоверие к квалификации врачей, заставляя пациентов заниматься самодиагностикой, увлекаться нетрадиционными и народными средствами.
Ипохондрия в гипертрофированной форме может привести к тому, что человек начнет избегать общественных мест, боясь заражения – массовых мероприятий, транспорта, ресторанов, театров.
Что делать?
Самостоятельно справиться с ипохондрией непросто, хотя некоторые рекомендации способны облегчить ситуацию.
✅Изучите механизмы формирования страхов и переживаний, чтобы понимать, как возникает тревога.
✅Практикуйте технику «планирования тревожности». Определите временные рамки, когда вы будете размышлять о своем здоровье – ну например, 15-20 минут каждый день. После окончания срока решительно отвлекайтесь на полезные занятия. Если голову снова посетят тревожные мысли, пообещайте себе вернуться к размышлениям позже, согласно установленному графику.
✅Включите физическую нагрузку в распорядок дня. Занятия спортом способствуют снижению общей напряженности.
✅Следите за своевременным поступлением биодоступного магния и витаминов группы В: они играют ключевую роль в нормальной работе нервной системы и снижении тревожности.
✅Не стесняйтесь обращаться за квалифицированной психологической помощью.
***
Вам может быть интересно:
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.