Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion Focused Therapy / CFT), была создана британским психологом Полом Гилбертом. Она выросла из когнитивно-поведенческой традиции, но сместила акцент с изменения мыслей на изменение отношения к себе. Основной запрос на создание этого направления, по словам Гилберта, был в том, что КПТ зачастую не могла «дотянуться» до глубинного стыда. Главная идея CFT в том, что нам нужна не только осознанность (ведь часто мы «головой все понимаем»), но и доброе отношение к себе (compassion, то, что на русский язык переводят как сострадание, но по сути это просто поддерживающее отношение, признающее право чувствовать то, что чувствуется). То есть способность быть внутренним союзником (и даже другом), а не булли.

Многие из нас живут с высоким уровнем стыда и самокритики. Они знают, как «надо», прекрасно умеют анализировать, но внутри словно постоянно ощущают угрозу быть отвергнутыми, ошибиться, оказаться «недостаточными». Нам кажется, что все знают, как правильно , а мы – нет.

Гилберт объяснял это тем, что в нашей нервной системе работают три эмоциональные регуляторные системы: система угрозы (которая активируется при тревоге и критике), система драйва/достижения (связанная с мотивацией и целями) и система успокоения/умиротворения (ответственная за чувство безопасности, тепла и принадлежности). Когда система угрозы постоянно активна, человек не может почувствовать себя в безопасности, даже если объективно все в порядке.

CFT учит развивать именно систему успокоения через практики сострадания, осознанности и доброжелательности к себе. В терапии человек учится замечать, как в трудные моменты включаются старые паттерны защиты: критика, избегание, попытка «взять себя в руки». Вместо этого он постепенно осваивает другой способ: оставаться с собой, видеть боль, не отвергая ее, и поддерживать себя действием. Принимая боль, как неотъемлемую часть человеческого опыта, но при этом не увеличивая ее, отвергая себя; или, как это часто бывает, думая, что все вокруг не больно, что никто так не реагирует «кроме меня».

Сострадание в этом подходе - это не слабость и ни в коем случае не смирение. Это активное (!), осознанное стремление уменьшить (!) страдание. Да, именно уменьшить. Оно включает мудрость, силу и доброту одновременно. Чаще быть сострадательным к себе значит поставить границу, сказать «нет», пойти отдыхать, попросить помощи, нежели просто «пожалеть себя».

Со временем внутренняя позиция меняется: из «со мной что-то не так» рождается «я человек, и я имею право чувствовать». Терапия, сфокусированная на сострадании, помогает сформировать устойчивое ощущение внутренней опоры, благодаря которому можно быть в контакте с собой и другими без постоянного страха сделать что-то не так.

CFT подходит людям, которые много лет живут с чувством вины, стыда или с гиперактивным внутренним критиком, который не дает покоя. Она не обещает избавиться от страдания, но помогает сделать его конструктивным. Научиться быть с ним так, чтобы оно не разрасталось во все стороны, и чтобы не управляло жизнью.

Автор: Вероника Бодрова
Психолог, Клинический психолог КПТ-ACT-CFT

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru