Скажи честно, чего хочется больше? Похудеть побыстрее или похудеть насовсем?
Думаешь, что можно и то и другое? Да как бы не так.
Нормализация веса - это изменение привычек питания. Изменение привычек питания - это изменение своих убеждений, установок, отработка новых стратегий поведения.
Это долгий, постепенный, вдумчивый процесс. Как и любая работа над собой.
Мы годами учим себя жить с лишним весом и поддерживать его. А после мечтаем измениться в одночасье. Взять нахрапом, рывком, чудом.
Вот только нет того чуда, что мгновенно изменит тебя. Можно начать день с чистого листа, но начать с чистого листа себя самого - увы.
Возможно сейчас, читая эти строки, тебе хочется закатить глаза и фыркнуть, мол, “господи, я просто хочу похудеть и побыстрее! Тогда я автоматически изменюсь, стану другим человеком! Главное, избавиться от этого!“.
Но я знаю много историй о том, как вес возвращался. Как люди сбрасывали по 20-30-40 кг, а потом набирали опять. Столько же, или еще больше. Потому что их убеждения и их привычки - попросту провоцировали это.
И подобное - настоящая трагедия для человека. Демотивирующая, уничтожающая самооценку, напрочь лишающая сил и желания что-то делать.
Возможно, за твоей спиной многолетний опыт этих качелей: сбросил-набрал, сбросил-набрал. Итак потеряна куча времени. А тут прихожу я и умничаю - требуя не спешить.
Но другой правды у меня для тебя нет.
Просто перестань торопиться и торопить. Делай то, что от тебя требуется, ни о чем больше не переживая. Ты имеешь на это полное право. Ты не снижаешь вес, ты создаешь условия для снижения. Организм может сбросить полкило за день. А может ответить отеком, даже если ты все делаешь правильно.
Он во многом автономен: невозможно, например, остановить биение сердца или пищеварение. Точно так же невозможно регулировать и скорость утилизации жировой ткани. И слава Богу. Эти процессы сложны, отработаны миллионами лет эволюции и не нам в них вторгаться, просто потому, что мы очень спешим.
Организм тебе не подчиняется, но чутко реагирует на условия, которые ты ему создаешь. Он как младенец, как цветок на подоконнике. Пойди, попробуй заставить его расти быстрее или расцвести к твоему дню рождения.
Лишний вес лечится лишь добротой и участием. А они спешки не терпят. Каждый день просыпаться с мыслью “как еще я могу тебе помочь? Как о тебе позаботиться?” - единственное что работает.
Не наедаться вечером.
Перестать перекусывать между приемами пищи.
Внимательнее смотреть на этикетки, избегая продуктов с добавленным сахаром.
Восстановить режим сна
Постепенно, заботливо менять. Самому привыкать к этим изменениям. Шаг за шагом учиться себе не вредить. И при этом - не торопить, не злиться, не наказывать организм, за то, что цифра на весах не та, о которой мечталось.
Здесь подробнее о том, с чего начать осознанное снижение веса