Утром даешь себе обещание «все, с понедельника новая жизнь!», а вечером снова обнаруживаешь себя у холодильника?
Это безволие? Нет, просто ты не умеешь давать себе обещания.
Именно так: срыв - это нарушенное обещание самому себе.
А что ты себе, собственно, обещал? Каким должно быть твое обещание, чтобы у тебя не возникало потребности его нарушать?
1. Оно должно быть посильным. У нас есть дурная привычка разом менять свою жизнь в лучшую сторону. Эти попытки избавиться от проблем одним махом обычно ни к чему не приводят. Вернее, приводят к провалу.
Строгие диеты - как раз из этой серии. Это кратковременный забег, часто на пределе сил. Разовый подвиг, который всегда заканчивается возвращением к старым пищевым привычкам. Надо не на диете сидеть, а неспеша менять свое привычное питание, на котором вы проводите большую часть жизни.
2. Оно должно быть конкретным. Не просто “буду хорошей девочкой”, “начну следить за питанием”. Не моральное напутствие, а четкая поведенческая инструкция: “уберу перекус между обедом и ужином на работе”, “буду покупать десерты на сахзамах”.
3. Оно должно иметь для вас смысл. “Зачем я себе это пообещал? Как мне увериться, что эти изменения к лучшему?” Как ни крути, любые ограничения - это лишения, изменение привычного уклада жизни. Ваше питание - это ваш способ жить, а то и выживать. Часто мы переедаем из мнимой нужды, потому что кажется, что иначе не справимся.
4. Оно должно подразумевать возможные неудачи. Все мы обучены прямохождению. Ходим на двух ногах уверенно, не задумываясь. Никому не приходит в голову поползать, потому что сильно устал или заслужил. Но бывает так, что оступаемся и падаем. И у вас, наверное, такое было. Я вот в прошлом году весьма комично растянулся на льду по пути домой, слава богу, ничего не сломал. Скажите, что вы сделали, когда это произошло? Правильно, встали, отряхнулись и пошли дальше. Со срывами тоже самое. Они бывают. Нет на свете человека, который никогда бы не срывался на еду просто потому что так когда-то решил. Далеко не все в нашей власти. Далеко не ко всему мы готовы. Да и вообще, проблема не в срывах, а в том, что вы их боитесь. Для вас это приговор. Доказательство, что все тщетно. Что у вас нет сил. Что проще капитулировать и вернуться к регулярным перееданиям.
Так что, собственно делать?
Шаг первый. Создайте список регулярных привычек, которые провоцируют набор веса. “Много ем”, “Постоянно жую” - не подходит. Это должны быть конкретные, ежедневные диверсии, которые вы совершаете против себя.
Шаг второй. Выберите одну-две “массонаборных” привычки от которых вам сейчас отказаться проще всего. Придумайте замену. Просто действие, которое в моменте заместит собой привычку.
Шаг третий. Возьмите за правило напоминать себе о своей новой привычке каждое утро. Будто даете обещание на день. Не забывайте также проговаривать, зачем вам это нужно. Чтобы был смысл, чтобы вы понимали ради чего. Этот мгновенный утренний настрой, повторяемый ежедневно - поддержит вашу решимость, пока новая привычка не станет чем-то самим собой разумеющимся.
Шаг четвертый. Поразмышляйте, что будете делать, если в какой-то из дней потерпите неудачу. Пообещали себе не перекусывать между приемами пищи, а в четверг перед ужином залетело мороженое. Аннулирует ли это ранее приложенные усилия? Вовсе нет. Три дня до этого у вас все прекрасно получалось, а значит вы это можете. Вспомните мою аналогию с прямохождением. Не капитулировать, не наказывать себя, но и не оставлять без внимания. Встал, отряхнулся и пошел дальше, пообещав себе быть внимательнее на этом участке дороги, или решив и вовсе обходить его стороной.
Шаг пятый. Привыкли? Комфортно? Отлично! Возьмите еще одну новую посильную привычку взамен старой.
Многие привычки, ведущие к набору веса, не так очевидны. Например, «голодать целый день, а потом наесться перед сном» или «доедать за ребенком, чтобы не выкидывать». Напишите, кстати, в комментариях, что замечаете за собой.
Резюмируем для себя:
а) от ваших обещаний вам должно быть комфортно. Не надо начинать новую жизнь - это тяжело и страшно. Давайте просто немного исправим эту.
б) ваши обещания должны быть четкими и конкретными действиями взамен старой привычки. Никаких “собраться”, “постараться” и “взяться за себя”.
в) вы должны быть уверены, что эти привычки делают вас лучше, а не самым несчастным и обделенным на свете.
г) вы не будете капитулировать и наказывать себя, если иногда происходит срыв. Просто продолжите делать так, как решили.