Вы стоите, а они работают. И именно им готова петь оды - 3 статичным позам. Тем более, что в них нужно только стоять и дышать - больше вам ничего делать не придется. Я уже привыкла к тому, что эти 3 позы у меня постоянные, я делаю их с утра в качестве зарядки. Пусть ничего другого не успеваю, но их сделаю.
Чем будут полезны эти позы? Ну во-первых, они бодрят, второе - они хорошо подтягивают лицо. А третье - это очень хороший способ подтянуть живот и уменьшить его объемы.
3 позы и 3 минуты. Сделаем?
Дельфин:
Я не могу сказать о том, что это самые простые практики из всех, которые я видела или пробовала. Однако, это статичные позы - в которых принимаешь определенное положение и стоишь, задействуя в работу нужные мышцы. И в позе дельфина нам интересен именно живот.
Сразу скажу, если хотите проще вариант, то сначала можно перейти к позе собаки мордой вниз. О ней тоже поговорим, но чуть позже.
И вы скорее всего помните о том, что поза дельфина относится к перевернутым позам. И вам нужно знать о том, что любые перевернутые позы не стоит делать при повышенном АД.
А также не забывайте глубоко дышать животом во время исполнения упражнения. Это помогает включить в работу ЖКТ, пищеварение, ускоряет обменные процессы, включает мышцы живота. Все это также помогает подтянуть живот. Плюс ускоряется и сжигание жира, что также полезно для фигуры.
Но полезен дельфин не только для фигуры, а ещё и для молодого лица. Дело в том, что в перевёрнутом положении у нас ускоряются обменные процессы в области лица. Однако, таким эффектом обладают все перевёрнутые позы: после них лицо более свежее, подтянутое, а морщины выражены меньше.
Но как же сделать позу дельфина:
- Встанем на четвереньки.
- Упор на предплечья ( кстати, это также классный способ подтянуть ещё и руки ).
- Мягко поднимаем таз вверх, если растяжка плохая, то можно встать на носочки.
- Голову мягко опускаем вниз, не зажимаем.
- Сделайте 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Медленно опускаемся, делаем еще 5-7 повторов ( смотрите ещё по своей подготовке ).
Но, если дельфин сложен для исполнения:
- Тогда можно попробовать позу собаки мордой вниз.
- Тут опять же встаем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Но упор на выпрямленные руки.
- Их такого положения поднимаем таз вверх, голову опускаем, смотрим на живот.
- Медленно опускаемся, делаем еще 5-7 повторов ( смотрите ещё по своей подготовке ).
Счастливый щенок:
А вот и поза попроще, которая известна под названием счастливый щенок. Есть более сложные, есть более простые его варианты. Опять же поза полезна для живота и подтягивает его за счет массажного эффекта. Только дышать не забывайте животом. Да и пищеварению поможем.
Но ещё щенок может быть полезен для общего расслабления, для снижения чувства усталости, чтобы получить силы. И всем тем, кто ведет сдячий образ жизни эта поза может быть полезна, так как она расслабляет нижние отделы спины, улучшает обменные процессы в малом тазу.
А, чтобы сделать позу счастливого щенка:
- Кстати, вы можете делать её и перед сном - она очень хорошо расслабляет. А для этого.
- Встане мна четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Мягко выдвигаем руки вперед.
- Кладем лоб на пол.
- Держим позу около 5-6 дыхательных циклов.
- Медленно возвращаемся обратно, делаем ещё 5-6 повторов.
Лягушка:
А вот это поза без которой уже лично мне тяжело, особенно, если не получилось походить или пришлось много сидеть. Делаю я её не только с утра, но могу и в течение дня. И как вы уже поняли речь идёт о позе лягушки.
Повторяться о том, что она подтягивает живот смысла нет, только дышать не забывайте. Но ещё больше эта поза дает малому тазу - она улучшает обменные процессы в малом тазу, а это уже важно как для пищевварения, так и для здоровья мужчин, женщин, всем тем, кто много сидит. А ещё от неё мне нравится эффект расслабления нижних отделов спины.
А, чтобы сделать позу лягушки:
- Сразу скажу, что позу можно делать так, как позволяет вам растяжка.
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч..
- Руки опускаем на предплечья.
- Из такого положения медленно колени в сторону на ту ширину, которую вы можете сохранять и вам комофортно.
- Ноги поворачиваем так, чтобы они лежали на внутренней стороне стопы.
- Держим положение 6-10 дыхательных циклов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: