Сомнолог Елена Колесниченко: привычка откладывать будильник по утрам говорит о хроническом недосыпе и гипотетически может повышать риск сердечно‑сосудистых заболеваний.
Утренний повтор сигнала будильника используется часто. По данным исследования 2025 года, в 56% случаев люди не просыпаются с первого звонка будильника. В среднем повтор нажимают 2–3 раза, откладывая подъем на 10–11 минут.
«Чаще повтором сигнала будильника в исследовании пользовались женщины. Возможно, гендерные различия связаны с повышенным риском бессонницы у женщин по сравнению с мужчинами. Кроме того, женщины несут большее бремя обязанностей по уходу за детьми, чем мужчины. На это могут накладываться профессиональные или другие обязанности, тем самым сокращая время, доступное женщинам для сна, и увеличивая риск проблем со сном», — отмечает сомнолог Елена Колесниченко.
Несколько дополнительных минут сна могут немного смягчить утреннюю заторможенность, особенно у людей с поздним хронотипом («сов») или выраженной сонливостью по утрам. Но долгосрочные последствия такой практики изучены плохо, подчёркивает Колесниченко. Предварительные данные связывают её с небольшим повышением пульса в состоянии покоя и увеличением доли поверхностного сна, что гипотетически может повышать риск сердечно‑сосудистых и метаболических нарушений.
Частое использование повторного сигнала будильника по утрам может указывать на хронический дефицит сна или его низкое качество, говорит сомнолог. При нарушениях сна, например при апноэ, сон фрагментирован, и даже при достаточной длительности он не даёт ощущения отдыха, что приводит к повторному нажатию будильника.
«Неподходящее спальное место может значительно ухудшать качество сна. Если матрас или подушка неправильно подобраны или уже “отслужили” своё, они не оказывают необходимую поддержку телу во время сна, и это делает сон поверхностным и прерывистым. Утром после такого отдыха человек не чувствует бодрости», — объясняет старший менеджер категории «Матрасы» в ORMATEK Светлана Котина.
Справиться с утренней сонливостью, по словам Колесниченко, помогает стабильный режим сна: важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные. Кроме того, полезны будут световые будильники, имитирующие рассвет, — с постепенным увеличением освещённости и мягким звуковым сигналом.
Организм сам подаёт сигналы готовности к пробуждению, отмечает Колесниченко. За час-два до естественного пробуждения повышаются уровень кортизола и температура тела, уменьшается доля глубокого сна (N3), а лёгкие фазы — дремота и поверхностный сон (N1 — N2) — становятся чаще и длиннее. Если сигнал будильника приходится именно на этот период, просыпаться легче и нет ощущения разбитости.
❗️ Если при достаточной продолжительности сна (7–9 часов) сохраняются утреннее ощущение разбитости и дневная сонливость, сомнолог рекомендует пройти обследование сна, чтобы исключить возможные нарушения.