И вот пришло время осени🍂, когда значительно сокращается световой день, температура падает, и мы все тяжелее утром встаем с постели. Снижение общего уровня энергии может повлиять на нашу тренировочную программу. Дабы не допустить пропуски тренировок важно правильно адаптировать режим дня, скорректировать питание, а также включить по необходимости полезные добавки и бады.
Для своевременного и полноценного восстановления в ночной период времени необходимо соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Нужно следить, чтобы сон был не менее 7 часов. Важно обеспечивать организм и кислородом и находить время для прогулок на свежем воздухе.
Отсутствие достаточного количества солнечного света можно компенсировать за счет витамина D, который мы можем получить за счет добавок.
Осенью, в период перехода температурного режим с положительных значений на отрицательные показатели термометра, необходимо скорректировать питание. Добавить сложных углеводов для постепенного поступления глюкозы в кровь. Также, очень важны жиры. Именно из молекулярной цепочки холестерина строится собственная цепочка тестостерона. Обязательно в вашем завтраке должны присутствовать жиры. Благодаря им, ваш организм быстрее проснется и утром у вас будут силы, чтобы не упасть обратно на кровать, а пойти вершить великие дела.
Обязательно обеспечьте себя белком. Именно из белка мы получаем такую важную аминокислоту, как триптофан. Наш мозг использует её в качестве топлива. Кроме того, клетки, транспортирующие по нашему телу кислород, имеют белковую природу. Поэтому если вы хотите чтобы организм мог работать на полную силу, следите за содержанием в рационе белковых продуктов.
Если вы чувствуете упадок сил, потерю мотивации или просто устали от текущего дня, дайте своему мозгу дофаминовую поддержку. Дофамин – гормон, отвечающий за настроение, эмоции и мотивацию. Гормон «получения желаемого». Вечером подумайте, чего бы вам хотелось, и сделайте это. Позвольте себе «вкусняшку» - сладкое или фаст-фуд. Или же проведите время за любимым хобби. Отличным дополнением рациона послужат добавки, такие как 5-HTP, обеспечивающие вас триптофаном, и GABA, гамма-аминомасляная кислота, улучшающая качество сна и поддерживающая нервную систему.
Успехов в спорте, дорогие друзья!
🌏 sportivnoepitanie.ru Принимаем заказы 24/7
📍 Ленинский проспект 82/2 📞 8(800)350-86-98