Почему мамам так трудно просить о помощи: психологические причины и как это изменить

“Я должна справиться сама.”

Эта фраза знакома почти каждой матери — особенно в первые годы после рождения ребёнка. Кажется, что если попросить помощи, то значит признать слабость. Но на самом деле — это один из самых разрушительных мифов современного материнства.

Откуда берётся страх просить помощи

1. Социальное давление и “культ сильной мамы”
   
   С конца 2000-х в медиа активно пропагандируется образ “супермамы” — женщины, которая одновременно идеально выглядит, воспитывает детей, строит карьеру и при этом сохраняет позитив.
   
   Исследование Университета Торонто (2020) показало: 72% женщин в возрасте 25–40 лет чувствуют вину, когда делегируют уход за ребёнком даже на короткое время.
2. Травматический опыт детства
   
   Психолог Элис Миллер в книге “Драма одарённого ребёнка” объясняет, что женщины, выросшие в семьях, где помощь не поощрялась, часто несут эту установку дальше: “нельзя быть уязвимой”.
3. Иллюзия контроля
   
   Просить о помощи — значит признать, что не всё зависит от тебя. А контроль создаёт ложное ощущение безопасности. Но парадокс: чем больше мама старается “всё держать под контролем”, тем выше уровень тревожности.

Почему важно позволить себе поддержку

Психотерапевт и автор книги “The Postpartum Survival Guide” Линдси Гибсон отмечает:

“Материнство — это не индивидуальный проект. Это социальная роль, изначально предполагающая участие нескольких взрослых.”

Доказано, что у женщин, которые получают регулярную помощь от партнёра, родственников или подруг, риск послеродовой депрессии снижается на 40–50% (Journal of Affective Disorders, 2021).

Просьба о помощи — не проявление слабости. Это зрелое признание своих человеческих границ.

Как научиться просить о помощи — пошагово

1. Начните с малого.
   
   Попросите кого-то посидеть с ребёнком 30 минут, чтобы вы могли спокойно поесть или принять душ. Маленькие шаги формируют привычку.
2. Меняйте внутренний диалог.
   
   Вместо “я не справилась” — “я организовала поддержку”. Это признак силы, а не слабости.
3. Создайте “круг доверия”.
   
   Определите 3–4 человека, к которым можно обращаться без стыда. Это могут быть подруга, соседка, мама или психолог.
4. Практикуйте обмен.
   
   Помощь — не всегда “в долг”. Иногда можно предложить что-то взамен: “ты погуляешь с моим малышом — я помогу тебе с готовкой/отчётом/подарком”. Это укрепляет взаимность и снимает внутренний барьер.

Главная мысль

Материнство — не марафон на выживание. Это совместный процесс, где поддержка делает всех сильнее: и маму, и ребёнка, и семью в целом.

💬 А тебе легко просить о помощи или это всё ещё вызывает внутренний протест? Поделись в комментариях — возможно, твой опыт поможет другим мамам почувствовать, что просить помощи — это нормально.