Что делать, если всё, что пробовали, не работает

Что делать, если всё, что пробовали, не работает?

В прошлом посте мы разобрали, почему совет «ешь что хочешь» ведет в тупик.

Но если и запреты, и вседозволенность не работают — где же выход?

Выход — в отказе от крайностей

Представьте, что Ваше пищевое поведение — это не два полюса («все нельзя» и «все можно»), а целый спектр.

Ваша задача — найти в этом спектре свою устойчивую эффективную позицию.

Иметь у себя несколько кисточек, из которых можно выбрать «правильную» в зависимости от контекста ситуации.

Ситуация

Физиологический голод

- одна кисточка

Ситуация

Хочу вкус еды

- другая кисточка 🖌️

Ситуация

Мне скучно/тревожно

- третья кисточка 🖌️

Ситуация

Не знаю чего хочу, просто сейчас объемся / кусочничаю

- четвертая кисточка 🖌️

▫️Психолог говорит: «Ешь что хочешь»

▫️Диетолог говорит: «Считай КБЖУ, а это вообще убери. Включи силу воли»

▫️А я говорю: «Давай построим твою систему»

Что это значит на практике?

1️⃣ Сделай основное питание своевременным и сбалансированным, при этом разреши ему быть не идеальным

Мы не будем считать калории и делить еду на «хорошую» и «плохую».

Мы не будем уходить в

убывающую отдачу.

Мы создадим такой режим и состав питания, которые:

✔️Убирают физиологический голод, гипогликемию и тягу на калорийное

✔️Дают энергию и сытость, убирает головные боли и состояние суматохи

✔️Адаптивные. Под гости, командировки и плохое настроение

2️⃣ Убери причины тех калорий, которые поступают по непищевым потребностям.

Мы не будем бороться со срывами.

Мы найдем и обезвредим их причину:

✔️Научимся отличать тревогу от голода

✔️Найдем способы справляться со стрессом без помощи еды

✔️Разберемся, какие установки («я должна быть идеальной») заставляют тебя искать утешение в шоколаде

3️⃣ Научись есть вкусное для вкуса.

Это, пожалуй, самый важный навык.

Когда ты перестанешь делить еду на «запретную» и «разрешенную», ты на себе ощущаешь удивительную вещь:

✔️Можно съесть два кусочка шоколада и остановиться, потому что ты почувствовала вкус и получила удовольствие. Тебе достаточно.

✔️Можно заказать пиццу с друзьями и не испытывать потом чувства вины

✔️Еда снова станет ПРОСТО ЕДОЙ, а не способом наказания или поощрения

Почему это работает там, где другие методы бессильны?

Потому что мы работаем не с симптомами (срывами), а с причиной — всей системой твоего пищевого поведения.

«Поведение» - это психологический термин, он означает совокупность: восприятия, оценки, мышления, эмоций.

Мы меняем не рацион, а Ваше восприятие, мышление и шаблоны (привычки).

Именно эту системную работу мы делаем в программе «Выключить срыв».

Пока Вы ищете волшебную таблетку в совете «ешь что хочешь» и «считай калории», настоящая причина Ваших срывов и веса остается нетронутой.

Пришло время подойти к проблеме — системно

Через 10 недель Вы не просто получите еще один список «что можно и нельзя».

Вы получите:

✔️Уверенность в себе и своем выборе

✔️Свободу от постоянных мыслей о еде

✔️Инструменты, которые помогут сохранять результат годами

✔️Понимание своего тела и его сигналов

Хватит метаться между крайностями.

Вы не неправильная.

Вы просто до сих пор не нашли устойчивую систему, которая учитывает именно Ваши причины веса и переедания.

Помните то чувство безысходности из первого поста?

Оно возникает, когда Вы действуете в одиночку и пытаетесь анализировать сами себя.

В программе «Выключить срыв» Вы получите не только индивидуальную диагностику и систему, но и поддержку группы людей, которые проходят тот же путь.

Вы не одна.

👌Старт 8 ноября.

👌10 недель

👌Стоимость 30 000 ₽

(Есть оплата долями)

👌Видеоурок в записи выходит в начале недели

👌Встреча в Zoom в конце недели

👌Проверка выполнения упражнений, обратная связь каждому участнику в чате

👌Ответы на вопросы и поддержка

Узнайте подробности о программе «Выключить срыв» и оставьте заявку на участие здесь.