Если бы мне платили каждый раз, когда кто-то на сессии говорил: «Я знаю, что это нелогично, но…», — я бы уже построил уютный кабинет с видом на море, где нет ни одного паука. Или хотя бы лифта. Или хотя бы шприца.
Специфические фобии — это такие хитрые ребята, которые делают из мухи слона, а из паука — монстра размером с капибару. Логика тут отдыхает, потому что страх включается не через «подумал и испугался», а через «увидел — и понеслась душа в тело».
Фобии — это не просто «не люблю» или «мне неприятно». Это когда вы, взрослый человек, уверенно зарабатывающий себе на жизнь, в расцвете лет и налоговой отчетности, не можете зайти в лифт. Потому что он кажется вам ловушкой. Или не можете сдать кровь, потому что одна мысль о иголке вызывает туман в голове и легкое ощущение, что вы — драматическая актриса из 19 века, готовая обморочно упасть в кресло.
Что это вообще такое?
Специфическая фобия — это тревожно-фобическое расстройство, при котором человек боится конкретного объекта или ситуации. Сам страх при этом иррациональный — но ощущается как настоящий. Он может вызывать паническую атаку, тошноту, потливость, тремор, стремление спрятаться в холодильник (если вдруг это не он стал объектом фобии).
Самые популярные виды:
• Зоофобии — пауки, змеи, собаки, голуби, тараканы.
• Акрофобия — страх высоты.
• Клаустрофобия — страх замкнутого пространства.
• Айхмофобия — страх острых предметов, в частности иголок.
• Фобии, связанные с медициной и кровью.
И, честно скажу, всё это лечится. Не всегда легко, не всегда быстро, но почти всегда успешно. Главное — не ждать, что «само пройдёт». Если бы оно проходило само, у меня бы было в три раза меньше клиентов, а я бы ушёл в гончарное дело.
А что говорит наука?
В 1989 году американский психолог Мишель Кравек провела исследование, в котором люди с арахнофобией (страхом пауков) проходили экспозиционную терапию — то есть по чуть-чуть взаимодействовали с объектом страха. И знаете что? Уже после нескольких сессий участники могли спокойно смотреть на паука в банке. Некоторые даже смогли дать ему имя! (Мой внутренний психолог в этот момент немного плакал от счастья.)
Как я работаю с фобиями
Я работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и мы с клиентами:
1. Разбираем, что именно пугает. Не просто «паук», а что конкретно: его движение, волосатость, непредсказуемость?
2. Учимся не верить всем мыслям. Если мозг говорит: «Этот лифт обязательно застрянет», — мы не обязаны с ним соглашаться. Мы же не верим каждому рекламному баннеру?
3. Проводим экспозиции. Это как тренировка перед марафоном, только вместо бега — вы постепенно сближаетесь с объектом страха. Сперва смотрим фото, потом видео, потом на реального таракана. У кого-то прогресс идёт быстро, у кого-то медленно — и это нормально. Главное — двигаться, а не стоять на месте (особенно в лифте, где застрял страх).
4. И, конечно, работаем с телом. Дыхательные практики, заземление, техники расслабления — всё это помогает, когда страх накрывает, как мокрое одеяло в жаркий день.
Немного из моей практики
Один мой клиент боялся иголок настолько, что даже слово «укол» вызывало у него слабость в ногах. На сессиях мы начали с того, что он просто писал слово «игла» в тетрадке. Потом искал картинки в интернете. Потом смотрел, как актёры делают уколы в кино. Через два месяца он спокойно прошёл вакцинацию. Сам. Без валидола и сопровождения бабушки. Прогресс, как говорится, на лицо — и на плечо с пластырем.
Так что же делать?
Если у вас есть фобия, не нужно героически жить с ней, стиснув зубы. Это не характер, не особенность, не «просто я чувствительный». Это штука, которую можно и нужно лечить. А самое приятное — вы потом не только перестаёте бояться, но и чувствуете себя сильнее, увереннее, свободнее.
Фобия — как узкий коридор, по которому вы ходите каждый день, потому что боитесь открыть соседние двери. Моя задача — помочь вам не просто открыть их, но и выйти на улицу. Там, конечно, есть свои трудности. Но там просторней. И, кстати, пауков там почти не видно.
Если вы устали бояться и хотите с этим что-то делать — приходите на консультацию. Я работаю спокойно, без давления, с юмором и полным уважением к вашему темпу. Никого не запираю с пауками в кабинете — всё строго добровольно.
А вы помните, как в последний раз вели себя при столкновении со своим страхом? Что это было?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru