Как «замешать» себе эликсир радости и счастья прямо на тренировке.
Порой кажется, что миром правят гормоны - уж очень многое в нашем здоровье, психоэмоциональном состоянии, поведении, реакциях и решениях зависит от них. Но, к счастью, не только гормоны управляют нами - мы тоже можем управлять гормональным балансом, регулируя его в своих интересах.
Например, за ощущение счастья, радости, удовольствия от жизни, уверенности и безопасности отвечает «коктейль» из четырех природных нейромедиаторов:
- дофамин - гормон награды
- окситоцин - гормон любви
- серотонин - гормон-стабилизатор настроения
- эндорфин - обезболивающий гормон
И мы может «замешать» себе этот гормональный коктейль с помощью физической активности - например, пилатеса! Как это работает?
Дофамин вырабатывается, когда мы ставим себе цели и достигаем их, выполняем запланированные задачи. И это не обязательно должна быть Великая Цель, к которой вы будете героически идти через трудности и преграды. Задайтесь целью заниматься пилатесом хотя бы дважды в неделю - и после тренировок организм будет вознаграждать вас дозой дофамина. Ставьте себе маленькие задачи и выполняйте их - и будете чувствовать себя более счастливым.
Окситоцин - гормон любви - вырабатывается от общения и тактильного контакта. На тренировке по пилатесу взаимодействие с тренером, его поддерживающие и направляющие прикосновения, похвала, ощущение связи с собственным телом запускают выработку окситоцина. Более того: сама обратная связь от оборудования для пилатеса, которую чувствуют ваши мышцы, тоже воспринимается нервной системой как объятия. Больше упражнений на оборудовании для пилатеса - больше окситоцина в крови!
Эндорфин - природное обезболивающее - вырабатывается во время тренировки, когда мышцы получают микротравмы. Это нормальная неотъемлемая часть тренировочного процесса, когда мышцы осваивают новые движения и типы нагрузки, растягиваются, укрепляются. Микротравмы - это часть процесса увеличения мышечной массы и силы. И в этот момент активизируется выработка эндорфинов, которые действуют не только на хорошо поработавшие мышцы, но и на весь организм. Отсюда - ощущение легкой эйфории после тренировки.
Серотонин - гормон, помогающий нормализации психоэмоционального состояния, - вырабатывается от взаимодействия с природой, от пребывания на солнце. А еще - во время медитаций и осознанных практик. Но в современном мире с его бешеными скоростями и информационным давлением очень непросто настроиться на медитацию, успокоить ум и «отключить» поток мыслей. Вас выручит пилатес: осознанное дыхание, помогающее выполнять упражнения, и максимальная концентрация на работе тела - это прекрасная замена медитации. Пилатес возвращает вас «в себя», разворачивает ваше внимание с внешних раздражителей на внутреннее состояние. И вы наполняетесь спокойствием и уравновешенностью, которые останутся с вами и после тренировки.
И самое классное - весь этот «гормональный коктейль» из четырех ингредиентов можно получить за 50 минут занятия пилатесом на оборудовании!
Больше полезной информации о гормонах можно почерпнуть из этой статьи.
А о том, как стабилизировать свое психоэмоциональное состояние, можно послушать в этом подкасте (просто промотайте первые 2 минуты заставки).