Эту технику давно используют альпинисты на больших высотах, но она работает и в обычных походах.
Когда поднимаешься в гору — особенно по затяжному или крутому склону, да ещё и с рюкзаком, — устаёшь очень быстро. Кажется, что и дыхание сбивается, и ноги вот-вот перестанут слушаться. В такие моменты выручает простая, но очень эффективная техника из альпинизма, которая отлично работает в походах любой сложности.
Она помогает экономить силы, сохранять ровный ритм движения.
Я этой технике учился в советских альплагерях в 1970-х, но только сейчас, походив в трекинги за рубежом, узнал, что у неё есть красивое название: Rest Step, можно перевести как шаг с отдыхом
Смысл шага с отдыхом — не в том, чтобы останавливаться или делать передышки. Главное — научиться давать ногам краткий отдых прямо в процессе движения, не прерывая шаг.
В чём суть техники
Сделайте шаг вперёд, зафиксируйте заднее колено в прямом положении и сделайте короткую паузу перед следующим шагом.
Как это выглядит на практике
Представьте, что вы стоите на склоне, и начинаете движение вверх:
• Сделайте шаг левой ногой вперёд и вверх, при этом вес тела приходится на правую ногу, которая принимает на себя всю нагрузку.
• Поставив уверенно левую ногу, перенесите на неё вес, освобождая правую ногу. Теперь вся нагрузка на левой ноге.
• Зафиксируйте левую ногу в колене, и на секунду вся нога, от стопы до бедра, станет единым опорным элементом. Она принимает на себя всю нагрузку, а правая нога в это время расслабляется и получает кратковременную передышку.
• При каждом шаге вы на несколько секунд задерживаетесь в таком положении, когда одна нога зафиксирована и на нее приходится весь вес, в то время как другая отдыхает.
• Такая микропауза длится от полу секунды до нескольких секунд — в зависимости от рельефа и вашего состояния.
На больших высотах альпинисты могут делать задержку между шагами по 5–10 секунд и более.
На низких высотах может быть достаточно едва заметной паузы в секунду или даже меньше, но она уже даёт отдых мышцам.
Такое замедленное и ритмичное движение вверх позволяет:
• сохранять постоянный темп
• снизить утомляемость
• эффективно расходовать силы на крутых и продолжительных подъёмах
Техника несложная, ее вполне можно отрабатывать и в обычной жизни. Например, при подъёме по лестнице. Фиксируйте колено при подъеме на каждую ступеньку, тренируйтесь делать паузу при ходьбе.
Следующий пост планирую о технике передвижения при наборе высоты.
Rest Step — один из элементов этой техники, которая помогает двигаться уверенно и без перегрузок.
Приглашают подписаться на мой Telegram-канале «Гиды. Трекинги».
В нем я рассказываю о технике движения, снаряжении и ошибках, которых стоит избегать в походах. Может быть полезно и новичкам, и опытным туристам, и гидам.
Там так же рассказываю о путешествиях по миру и делюсь воспоминания из походов прошлых лет.
Ссылка на канал в комментариях.