Сегодня мне подкинули одну очень интересную тему для поста.
Как справится с острым стрессом?
Когда накрыло и не можешь успокоиться. Понятное дело, что нужно поддерживать нашу биохимию (уже скоро подготовлю свою методичку и добавлю эти рекомендации). Но что делать прям сейчас, когда трясет и нужно успокоиться.
1. Дыхание
Вдохните через нос на 4 счёта.
Задержка дыхания на 7 секунд.
Медленный выдох через рот 9 секунд.
Повторить 12 циклов.
Это снижает активность симпатической нервной системы (которая отвечает за стресс) и включает парасимпатическую (успокаивающую).
2. Заземление
Одновременно телом чувствуем 4 точки.
Одной рукой трогать одно, другой другую поверхность, чувствовать попой, что сидишь на стуле, плюс ногой теперь пол и чувствовать ее поверхность. Если сможете удержать и 5 точку, подключить вторую ногу, возврат будет более мощным.
3. Умыться холодной водой, выйти на свежий воздух и пробежаться.
4. Разрешить себе поплакать, не убегать от эмоций а пропустить их через себя и пережить их по-настоящему. Если мы их будем избегать или подавлять, они уйдут в тело. А от туда убрать зажимы - ох как не просто.
5. После того, как успокоитесь - обнимите себя. Положите руки на область души. Почувствуйте тепло тела и любви к своей душе. Успокойте ее. Поговорите с ней. Скажите, что вы ее любите и поблагодарите, что она с вами. Положите руку на сердце - почувствуйте его стук. Почувствуйте его боль. Пропустите через руку поток любви и света к своему сердцу. Скажите, как любите его и благодарите, за то что оно работает. Пообещайте заботиться о нем.
6. Если наступила паническая атака - возьмите бумажный пакет и дышите в него пока не успокоитесь.
7. И конечно поддержка биохимии: витамины группы В большие дозировки и метильных форм (желательно после анализа крови), л теанин 400 мг, элеутерококк с маточным молочком (подходит не всем), ашваганда 1 таблетка 3 раза в день, витамин С 500 мг 3 раза в день, магний глицинат
И кто не успел записаться на получение условий методички с видео по ментальному здоровью, где я разбираю, что ухудшает нашу биохимию и что влияет на наше настроение, и как из этого выйти, можно еще записаться по ссылке в комментариях.
