Ты пашешь чуть ли не 24/7, забыла что такое выходные и отдых, а если и выезжаешь куда-то отдохнуть, то не можешь расслабиться, все время на стреме, мыслями на работе, а когда приезжаешь, уже через пару дней снова чувствуешь усталость, про тебя это?
Тогда читай до конца
Настоящий отдых – это не просто отсутствие работы или смена вида деятельности - типа съездить на море или в горы.
Отдых – это:
- в первую очередь - ОТСУТСТВИЕ ШУМА, в котором мы находимся постоянно и который повышает гормоны стресса и в целом влияет на психическое здоровье. Подробнее об этом читай в моей статье
- во-вторых, это не просто отсутствие работы, а ОТСУТСТВИЕ МЫСЛЕЙ О РАБОТЕ И ВСЕХ ЗАБОТАХ
- ну, и в –третьих, это СОСТОЯНИЕ ЗАМЕДЛЕНИЯ в здесь и сейчас, в котором ты можешь восстановить свои ресурсы, побыть с собой, почувствовать себя и свои желания
Давайте посмотрим, что может стоять за этим. Почему вы "не можете" или "не разрешаете" себе отдохнуть по-настоящему? И как этому можно научиться?
ЧТО ЖЕ МЕШАЕТ НАМ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ?
Убеждения о ценности труда: Возможно, в твоей семье или окружении существовало убеждение, что ценность человека определяется количеством работы, которую он выполняет. Фразы вроде "кто не работает, тот не ест", "трудолюбие – залог успеха" могли быть усвоены тобой как непреложная истина. Давай посмотрим, насколько эти убеждения соответствуют твоим сегодняшним потребностям и ценностям.
Страх осуждения и чувство вины: Ты можешь бояться, что если ты будешь отдыхать, тебя сочтут ленивым, безответственным или некомпетентным. Откуда этот страх? Кто те люди, чье мнение для тебя так важно? Что на самом деле произойдет, если ты позволишь себе расслабиться?
Избегание неприятных чувств: Работа может быть способом убежать от неприятных чувств, таких как одиночество, грусть, тревога или страх. Когда ты занят, у тебя просто нет времени на то, чтобы их почувствовать. Но эти чувства никуда не исчезают, они просто накапливаются.
Избегание близости: Иногда, как ни парадоксально, чрезмерная занятость может быть способом избежать близости в отношениях. Работа становится оправданием для того, чтобы не тратить время на других людей и не открываться им эмоционально.
Не позволяешь себе быть уязвимым: Отдых - это про уязвимость, про позволение себе быть слабым и нуждающимся в заботе. Если ты привык быть сильным и "все держать под контролем", это может быть сложно.
Низкая самооценка: Иногда мы не разрешаем себе отдыхать, потому что не считаем себя достойными этого. Возможно, вы думаете, что нужно сначала заслужить право на отдых, и только потом позволить себе расслабиться.
Неумение распознавать свои потребности: Возможно, вы просто не умеете распознавать признаки усталости и не знаете, что вам нужно, чтобы действительно отдохнуть. Вы привыкли жить в режиме "автопилота", игнорируя сигналы своего тела и психики.
Потребность в признании и успехе: Возможно, ты работаешь без остановки, чтобы доказать себе и другим, что ты чего-то стоишь. Работа становится способом самоутверждения и получения признания. Но какой ценой? И есть ли другие способы удовлетворить эту потребность?
Потребность в контроле: Гиперконтроль – еще одна распространенная причина. Постоянная работа может быть способом держать все под контролем, избегать неопределенности и чувства беспомощности. А чего ты боишься лишиться, если немного отпустишь контроль?
Не умеешь расслабляться: Возможно, ты просто не научился расслабляться и получать удовольствие от отдыха. Ты не знаешь, чем занять себя, когда нет работы, и поэтому чувствуешь дискомфорт и беспокойство.
КАК МЫ МОЖЕМ ИССЛЕДОВАТЬ ЭТО ДАЛЬШЕ?
Вопросы к себе: Попробуй ответить на следующие вопросы:
Что самого страшного произойдет, если я позволю себе отдохнуть? Какие чувства я стараюсь избежать, когда работаю без остановки? Что я больше всего боюсь потерять, если немного отпущу контроль над работой? Как бы я хотел, чтобы меня видели другие люди? (Трудоголиком? Счастливым и гармоничным человеком?)
Эксперименты:
Попробуй выделить небольшое количество времени на отдых и понаблюдай за своими чувствами. Что происходит? Какие мысли возникают? Что ты хочешь сделать в этот момент? Вернуться к работе? Почему?
Самосознание:
Обрати внимание на то, как ты говоришь о работе и отдыхе. Какие слова ты используешь? Например, говоришь ли ты "я должен" или "я хочу"?
Давай рассмотрим конкретные примеры из твоей жизни. Можешь ли ты вспомнить ситуацию, когда тебе было очень сложно отдохнуть? Что тогда происходило? Какие мысли и чувства у тебя были? Это поможет нам найти ответы на твои вопросы.
Важно помнить:
Будь терпелив к себе: Изменение привычек требует времени и усилий. Не ругай себя за то, что не получается сразу, а продолжай двигаться вперед.
Прислушивайся к себе: Что тебе действительно помогает расслабиться? Что приносит тебе радость и удовольствие? Не бойся экспериментировать и искать свои собственные способы отдыха.
Обращайся за поддержкой: Если чувствуешь, что тебе трудно справиться или разобраться самостоятельно, ты всегда можешь обратиться ко мне за консультацией
Написать можно в директ в инстаграм: https://www.instagram.com/dubinanna/
Или вотс ап: +375297954458