Если вы страдаете тревожным расстройством, то вы легко можете фиксировать своё внимание на неприятных ощущениях в теле и интенсивность этих ощущений будет тем больше, чем активнее вы считаете, что эти ощущения - это что-то ненормальное, это то, чего быть не должно, это что-то опасное.
При этом в нашем с вами теле постоянно возникают какие-то ощущения. Чаще всего, если мы говорим именно о неприятных ощущениях, то это ощущения от негативных эмоций, жёсткое восприятие и дискомфорт от каких-либо болезней. И если вы страдаете тем или иным невротическим расстройством, которое предполагает симптомы ВСД, то в этом случае важно уметь отличать эти три типа ощущений одно от другого.
Давайте возьмём для примера ощущение сердцебиения. Это далеко не единственное ощущение тревоги в теле, но наиболее простое и наглядное. Если это ощущение возникает в вашем случае, Как сделать так, чтобы вы понимали их природу?
Возьмём вначале вариант физических заболеваний. Чтобы ощущение относилось к болезни, необходимо, чтобы нарушалась какая-то функция и подобное нарушение подтверждалось диагностическими методами, которыми владеют врачей. То есть если ваше сердцебиение приводит к тому, что вы не можете заниматься спортом, вести активный образ жизни, а на ЭКГ и на УЗИ сердца видны изменения, которые соответствуют ишемической болезни сердца, то тогда мы говорим о физической природе в ваших ощущений.
Если мы говорим про эмоциональную природу сердцебиения, то практически любые активирующие эмоции, например, тревога, раздражение, презрение, радость или увлечённость легко приводят к усилению сердцебиения. При этом ключевым элементом указывающим на эмоцию является реакцией в ответ на произошедшее, происходящее или предстоящее актуальное событие. Мы увидели значимого человека, обрадовались, сердце застучало быстрее. Мы разозлились на близкого человека, который с нами спорит, сердце застучало быстрее. У нас начался сложный день, в течение которого нам предстоит решать кучу проблем, Мы начали тревожиться, сердце застучало быстрее. Вроде как всё просто
Но сложность с эмоциональной природой ощущений заключается в том, что не у всех людей есть достаточно хороший уровень рефлексии, который позволяет связывать события реальной жизни и своё внутреннее эмоциональное состояние. Или же такой уровень рефлексии, который позволяет связывать не просто события, но и мостики между событиями и переживаниями - наши мысли и оценки. Ведь мы можем просто думать о каком-то предстоящем или каком-то прошедшем событии, можем думать достаточно Как нам кажется абстрактно, но этого более чем достаточно, чтобы тоже самое сердце реагировало. Или мы можем думать, как нам кажется совершенно реалистично, как бы отмечая факты, но это не отменяет то, что наши эмоции всё равно появляются.
При этом стоит отметить, что никакие функции при сердцебиении от ваших эмоциональных переживаний не нарушаются, а также не выявляются никакие изменения на уровне состояния здоровья при профилактическом или целенаправленном обследовании у врачей.
И тут мы плавно переходим к третьему варианту, к третьему источнику неприятных ощущений в теле - к сочетанию эмоций и невротических реакций. В этом случае исходные эмоции могут иметь самую разную интенсивность, вплоть до того что не самую высокую. Но интенсивность эмоционального переживания резко увеличивается, Когда вы добавляете к этому ощущению жёсткое восприятие. Это напоминает эффект рычага. Если толкать груз не только своими руками но ещё и при помощи мощного рычага, то сила толчка повышается резко, вплоть до того что она повышается на порядок. Как когда-то сказал Архимед - дайте мне точку опоры и я переверну весь мир.
Стоит вам использовать жёсткое восприятие и весь мир внутренних ощущений становится совершенно другим, намного более ярким и намного более пугающим.
То есть, если добавить к вашему сердцебиению ощущение того, что это ненормально, что это опасно, что так быть не должно, то всё ваше внимание фиксируется на ощущении сердцебиения тревога от таких внутренних вариантов восприятия резко растёт, Что делает сердцебиение регулярным интенсивным или даже активно волнообразно усиливающимся. Если присмотреться внимательно, от обычных эмоциональных ощущений, жёсткое восприятие сердцебиения как раз и отличается резкими пиками без потери функции сердца, или волнообразными усилениями на фоне повышения фокуса внимания на своих ощущениях. То есть при обычной эмоции вы чувствуете что-то наподобие напряжения, а при жёстком восприятии вы ощущаете некий внутренний дезориентирующий скачок активности психики с фокусом на ощущении. Как однажды мне сказал мой клиент, "мой мир начинает вертеться вокруг моего ощущения".
Фактически, Если вы активно и жёстко воспринимаете ощущения в теле, вам важно учиться убирать именно жёсткое восприятие, а не пытаться себя как-то успокаивать или расслаблять. Ведь жёсткое восприятие не только не уходит при попытке расслаблять себя, но наоборот ещё и становится сильнее.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru