Освоить простой навык:
комбинацию действий в тазобедренных суставах сгибание + отведение
Отрабатывается в асанах начального уровня:
- Уттхита Триконасане
- Уттхита Паршвоконасане
- Ардха Чандрасане
- Прасаритта Падатоннасане
- Упавиштха Конасане
Освоить сложный навык:
выпрямлять колени при сгибании тазобедренных суставов
Отрабатывается в асанах начального уровня:
- Уттхита Триконасане
- Уттанасане
- Прасаритта Падатоннасане
- Паршваттанасане
- Джану Ширшасане
- Трианг Мукха Икападапасчиммотанасане
- Пасчиммотанасане
- Упавиштха Конасане
Освоить простой навык:
боковой наклон позвоночника
Отрабатывается в асанах начального уровня:
- Уттхита Триконасане (противоход)
- Уттхита Паршвоконасане (противоход)
- Паршва Свастикасане
- Паршва Урдхва Баддха Ангулиасане
Освоить простой навык:
скручивание позвоночника
Отрабатывается в асанах начального уровня:
- Паривритта Триконасане
- Паривритта Паршвоконасане
- Бхараваджрасане 1
- скручиваниях в позах сидя (Свастикасане, Ваджрасане, Вирасане, Дандасане)
- Джатхара Паривартанасане
Прогрессом в этих навыках будет:
— увеличение амплитуды по каждому движению
— умение компенсировать недостающую амплитуду
— умение сочетать эти навыки при выполнении одной позы.
Без этих навыков в Паривритта Сурья Янтрасану лезть рано.
Понимать асаны, как биомеханические конструкции, видеть движения в суставах, компенсации от недостатка их амплитуды, анализировать навыки и составлять обучающие программы — всему этому учим на курсе «Конструктор асан. Методология построения асан и основы преподавания» https://alexshipkov.ru/maps?utm_medium=dzen