Наличие внутренних ресурсов в достаточном объеме позволяет не только демонстрировать высокую продуктивность, но и выстраивать более качественное взаимодействие с окружающим миром. Состояние внутреннего подъема способствует максимальной вовлеченности в текущие процессы и создает возможность для совершения действий, полезных для других.
Какие именно шаги способствуют созданию и сохранению этого ценного ресурса, будет рассмотрено в данном материале.
Фундамент энергетического потенциала
Степень нашей активности находится в прямой зависимости от физиологического состояния. Многие замечали, что выполнение стандартных операций требует больше времени при недостатке ночного отдыха. Или же способность к концентрации снижается из-за пропущенного приема пищи. Объяснение простое: поддерживать собранность и результативность в течение дня практически невозможно при истощенном внутреннем резерве.
Грамотно выстроенная физическая активность, режим питания и телесные практики составляют основу стратегии по сохранению сил.
В качестве иллюстрации можно привести историю руководителя высшего звена, чей рабочий день проходил в режиме нон-стоп с бесконечными чашками кофе и перекусами прямо за рабочим столом. Домой он возвращался в состоянии полного изнеможения, не имея ресурсов для общения с семьей и засыпая перед телевизором. Кардинальные изменения наступили после внедрения в его график обязательного перерыва на прогулку и полноценный обед вне офиса. Это незамысловатое действие привело к значительному росту его профессиональной эффективности.
Практические методы для восстановления ресурсов
В условиях напряженного рабочего ритма выстраивание идеальной системы самообслуживания может представлять сложность. Однако для пополнения запаса жизненных сил ценен любой, даже самый небольшой шаг. Рекомендуется двигаться к цели постепенно.
Представленные ниже рекомендации не являются догмой. Начинать целесообразно с тех пунктов, которые находят наибольший отклик, адаптируя их под индивидуальные особенности и распорядок дня.
1. Внедрение регулярной двигательной активности.
О необходимости сменить положение тела мы чаще всего вспоминаем, когда ощущаем онемение в шее или дискомфорт в спине. Для профилактики подобных состояний полезно запланировать кратковременную разминку в завершение каждого часа.
Еще древние мудрецы отмечали, что именно телесные упражнения поддерживают силу духа и ясность разума.
Достаточно просто подняться с рабочего места и пройтись, выполнить несколько упражнений для поддержания осанки или сделать гимнастику для суставов. Существует прямая зависимость: чем выше наша физическая активность, тем больше энергии мы получаем и тем лучше наше эмоциональное состояние.
2. Соблюдение режима кратковременного отдыха.
Игнорирование необходимости в паузах или в обеденном перерыве лишь усиливает ощущение усталости. Вот почему так важно позволять себе короткие периоды восстановления, не жертвуя ими в угоду рабочим задачам. Безусловно, общая продолжительность рабочего времени несколько сократится, однако его качество, особенно к концу дня, возрастет в разы.
В период отдыха крайне желательно сменить обстановку. Можно выйти на улицу или подышать воздухом у открытого окна. Кислородный коктейль обеспечит новый прилив сил. Также рекомендуется употреблять чай или кофе не на рабочем месте, а в специально отведенной зоне. Даже переход в соседнее помещение, для тех, кто трудится из дома, окажет положительный эффект, помогая переключиться и сбросить напряжение.
3. Следование принципам энергоемкого питания.
При умственном утомлении легко поддаться искушению и съесть что-нибудь сладкое. Подобная пища даст мгновенный, но кратковременный всплеск активности, за которым последует столь же резкий спад. В долгосрочной перспективе такая тактика ведет к истощению жизненных сил и нестабильному энергетическому уровню.
Во избежание ситуаций, когда рука сама тянется за очередной шоколадкой, следует по возможности не пропускать основные приемы пищи, отдавая предпочтение простым и полезным продуктам. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином оптимально подойдут фрукты, орехи или йогурт с цельнозерновыми хлопьями.
Пища должна служить источником сил и хорошего самочувствия, поэтому так важно прислушиваться к сигналам собственного организма и отслеживать его реакции.
4. Проведение цифрового детокса.
Сопротивляться желанию проверить новое электронное письмо или уведомление из социальной сети бывает сложно. Даже беглый взгляд на заголовок прерывает текущий процесс, выбивая из рабочего ритма, а на возвращение к прерванной задаче тратятся дополнительные ментальные ресурсы.
В связи с этим критически важно минимизировать уровень информационного шума. Например, отказаться от бесцельного скроллинга новостной ленты или отписаться от многочисленных рассылок, которые накапливаются после онлайн-покупок.
Эффективным решением может стать тридцатидневный эксперимент по отказу от приложений, не являющихся необходимыми для профессиональной и личной жизни. Алгоритм прост:
- Определите программы, от которых можно отказаться без ущерба.
- Полностью удалите их или установите строгие лимиты по времени использования.
- Составьте и разместите на видном месте перечень «запрещенных» цифровых активностей.
Чем четче будут прописаны правила, тем выше вероятность достижения желаемого результата.
Для погружения в сложную задачу, требующую максимальной сосредоточенности, меры могут быть более радикальными: перевод телефона в авиарежим, закрытие вкладок с социальными сетями и отключение звуковых оповещений.
5. Применение экспресс-методов для экстренного тонуса.
В ситуации, когда необходима срочная мобилизация перед ответственным мероприятием — совещанием, презентацией или публичным выступлением — поможет краткий самомассаж шейно-воротниковой зоны и мочек ушей. Следует выполнить плавные наклоны головы в разные стороны и круговые вращения. Эта нехитрая процедура снимет сонливость и придаст бодрости.
При наличии доступа к контрастному или прохладному душу рекомендуется воспользоваться этой возможностью. Выброс эндорфинов, адреналина и норадреналина обеспечит мощный заряд позитивной энергии и создаст настрое на решение самых сложных задач.
Ритм современной жизни характеризуется высокой скоростью и постоянной суетой, при этом мы зачастую мало двигаемся и нерационально расходуем свои силы. Именно поэтому для продуктивной деятельности и полноценного существования так важно уделять внимание себе и находить доступные способы восстановления.
Автор: Алешина Дарья Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru