Вы когда-нибудь замечали, что чем сильнее пытаетесь выкинуть что-то из головы - тем более назойливым оно становится? Чем отчаяннее пытаетесь уснуть - тем дольше не получается уснуть?
Всем известный эксперимент: постарайтесь сейчас не думать о синей обезьяне… Думайте о чем угодно, но только не о синей обезьяне…
Получилось не думать о синей обезьяне ? :)
Это не просто досадные совпадения. Это проявление психологического феномена «пустого усилия»: попытки в здесь и сейчас усилием воли управлять непроизвольной психической активностью - командовать собственными мыслями, чувствами, ощущениями.
Описал этот феномен врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук А.М. Бурно (читаю сейчас его книгу «Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли»). Очень увлекательно, хоть и читать приходится вдумчиво.
Распространенные примеры пустого усилия:
- поверить,
- простить,
- думать о хорошем,
- заставить мозг работать быстрее и качественнее (соображать быстрее),
- полюбить/разлюбить,
- выкинуть что-то из головы,
- подавить/убрать неприятную эмоциональную реакцию,
- "взять себя в руки",
- "быть проще",
- подавить/вызвать желание,
- стать сильнее (смелее, добрее и т.д.),
- включить интуицию,
- перестать сомневаться,
- полностью контролировать свое внимание и т.д.
Фиксация на таких «пустых усилиях» чаще всего связана с сильными негативными эмоциями, переживаниями внутренних тупиков, страха, безысходности, самоедства/руминаций, попыток себя подстраховать (иллюзия контроля).
🧠 Почему это не помогает?
Дело в том, что человек может сознательно управлять только 2 вещами в своем организме: концентрацией внимания и сокращением поперечно-полосатых мышц (сгибать-разгибать пальцы, например).
Соответственно, наш мозг воспринимает интенсивное волевое давление как угрозу, ошибку, которую нужно срочно исправить, и начинает гиперконтролировать те процессы, которые обычно происходят автоматически.
Возникает порочный круг: усилие → провал → тревога → еще большее усилие.
💡 Иногда чтобы обрести контроль, нужно сначала отпустить его (выйти из ловушки, побуждающей контролировать неконтролируемое).
И тогда появится больше жизненной спонтанности и гибкости, больше возможностей-вариантов, как можно иначе двигаться к тому, что важно и ценно в жизни: вместо борьбы, застревания и избегания - переходить к совладению и активации нейрогенеза (механизма пластичности мозга: увеличению числа нейронов и перестройке связей между ними в гиппокампе - области мозга, отвечающей за память и обучение).
Кстати:
✅ На тренировке навыка свободно перемещать внимание и намерение, кстати, построены шаманские и другие духовно- и телесно-ориентированные практики, светские практики осознанности.
✅И ещё из любопытного: в системных расстановках происходит по сути то же самое, активируется гибкость и нейропластичность.
Мы помогаем энергии (= чувствам, переживаниям, убеждениям как составным компонентам Поля человека) свободно течь, давая место всему тому, что образовало «забор» (набор защит и схем поведения/копингов) и искажения (полевые динамики, ловушки восприятия/мышления), что оказалось исключенным (избегаемым и во внутренней системе человека, и в его семейной системе): и ситуация/состояние начинает меняться, появляется разрешение, что можно по-новому/ = выход из сценария (что идентично запуску нейрогенеза), ведь восстанавливаются нарушенные порядки в системе, нейтрализуется раскол после травмы (знаете, этот процесс сильно напоминает мне японское искусство реставрации разбитой керамики кинцуги: вместо того, чтобы скрывать трещины, мастера кинцуги подчеркивают их, превращая изъяны в узоры из драгоценных металлов).
Отрабатываю сейчас метод работы с пустым усилием в АСТ: так что кому актуально (кто нашел у себя «пустое усилие») - приходите, готова взять в работу (1-3 сессии) на льготных и обсуждаемых условиях.
Пишите в личку в тг: написать в телеграм