С вами Светлана Ветошкина, и я рада начать нашу постоянную рубрику — «Азбука психолога». Здесь мы будем просто и понятно говорить о сложных психологических понятиях, направлениях и практиках. Я верю, что знания о том, как устроена наша психика, — это первый шаг к изменениям.
Сегодняшняя тема — «Позитивная психология» — мне особенно близка. В своей работе я часто вижу, как люди погружаются в решение проблем, забывая о своих сильных сторонах. Они приходят с запросом «избавиться от тревоги» или «справиться с выгоранием», и мы, конечно, работаем с этим. Но настоящая трансформация начинается тогда, когда человек вдруг осознает, какой у него есть ресурс, в чем его уникальность и как можно черпать радость из, казалось бы, обычных вещей. Именно этому и учит позитивная психология — не игнорировать трудности, а культивировать то, что делает жизнь полноценной и осмысленной. Давайте разбираться.
Что такое позитивная психология?
Это научное направление в психологии, которое сместило фокус с изучения патологий и проблем на исследование того, что позволяет человеку быть счастливым, реализованным и жить полной жизнью. Если классическая психология помогает «починить то, что сломалось», то позитивная — «помогает вырастить сад на своем участке».
Основатели и истоки:
Идеи направления зародились в работах гуманистов — Абрахама Маслоу (именно он одним из первых использовал термин), Карла Роджерса и других. А современным «отцом-основателем» считается Мартин Селигман, который систематизировал и научно обосновал этот подход.
Три столпа и три выбора
Селигман выделил три основных направления, на которые нам стоит обращать усилия:
- Позитивные эмоции (удовольствие, радость, вдохновение).
- Позитивные черты характера (доброта, мудрость, смелость).
- Позитивные социальные институты (семья, работа, общество, которые поддерживают наше развитие).
Исходя из этого, перед каждым из нас встают три фундаментальных выбора, которые определяют качество нашей жизни:
🔻 ВЫБОР 1: Фокус мышления
- Путь А: Концентрироваться на неудачах, винить себя и других, опускать руки.
- Путь Б: Учиться делать выводы из опыта, искать решения, верить в свои силы и целенаправленно создавать события, которые приносят радость.
🔻 ВЫБОР 2: Отношение к обстоятельствам
- Путь А: Смириться и плыть по течению.
- Путь Б: Искать возможности для изменений и пробовать новые стратегии.
Путь А: Общаться с токсичными людьми, участвовать в конфликтах, заниматься не приносящей удовлетворения деятельностью.
Путь Б: Окружать себя поддерживающими людьми, стремиться к пониманию других, находить развивающие хобби и занятия.
Практические методы: с чего начать?
Теория без практики мертва, поэтому позитивная психология предлагает конкретные инструменты. Все они требуют индивидуального подхода, но вот несколько самых эффективных:
- Метод аффирмаций и афформаций 🧠
- Аффирмации — это краткие позитивные утверждения, которые помогают заменить негативные установки. Например: «Я справляюсь с трудностями, находя в себе силы и поддержку».Правило: Говорите в настоящем времени, как будто это уже факт.
- Афформации — более мощный и современный инструмент. Это не утверждение, а вопрос, который мозг воспринимает как задачу для решения.Пример: Вместо аффирмации «Я уверен в себе» задайте вопрос: «Почему я становлюсь все более уверенным в себе?». Мозг автоматически начнет искать доказательства и возможности, чтобы дать ответ.
- Метод браслета ⏱️
Этот метод — отличный способ развить осознанность и заменить вредную привычку (в том числе и привычку негативно мыслить) на полезную.
- Как это работает: Вы надеваете браслет на одну руку (например, правую) и даете себе слово не жаловаться, не осуждать или не ругать себя в течение 21 дня. Как только ловите себя на нарушении — переодеваете браслет на другую руку и начинаете отсчет заново. Это тренирует самоконтроль и помогает «перепрошить» автоматические реакции.
Друзья, позитивная психология — это не про то, чтобы всегда улыбаться и игнорировать проблемы. Это про то, чтобы сознательно выращивать в себе и своей жизни то, что того стоит. Это мужество видеть не только темные, но и светлые стороны, и делать на них ставку.
Если вы чувствуете, что хотите глубже разобраться в своих ресурсах, научиться осознанно выбирать свой путь и наполнять жизнь смыслом, буду рада помочь на индивидуальных консультациях.
Для записи и срочной связи: телеграмм @vetoshkina_psylab или https://t.me/+79268971197.
С заботой о вашем внутреннем мире,
Светлана Ветошкина.