Сегодня хочу поделиться темой, которая часто всплывает в разговорах с предпринимателями: когда работа забирает всё, а удовольствия от жизни становится меньше. Представляю вам текстовую версию подкаста №4 «Человек играющий». Полную версию можно посмотреть по ссылке.
Предприниматели часто описывают один и тот же узел: работают много, команда не проявляет инициативу, ключевые задачи снова на собственнике. На уровне процессов решение кажется простым — нанять сильного человека, задать цели и регламенты, настроить контроль. Но «выход из операционки» годами не случается, потому что причина часто не в оргструктуре, а в психологии — в установках, привычных «играх» и непрожитых чувствах, удерживающих в роли «незаменимого».
Почему мы застреваем в трудоголизме
Трудоголизм похож на зависимость: общество его одобряет, он «про результат», но в какой-то момент перестаёт служить вашим интересам. Грань проходит там, где работа становится способом избегать жизнь — контакт с близкими, отдых, радость — и поддерживать образ «я достоин» в глазах значимой фигуры: родителей, общества или внутреннего критика. Частая скрытая мотивация — игра в «незаменимого»: раз есть миссия, значит, без меня нельзя; если уйду в отпуск больше чем на неделю, «я плохой руководитель». Рациональные убеждения подменяют ощущения тела и эмоций — и человек продолжает работать, даже когда потребность давно в отдыхе и близости.
Как распознать, что грань пройдена
Вы декларируете одно — чтение ребёнку на ночь, отношения, хобби — а живёте иначе: всё время уходит в работу. Острой нужды в деньгах или росте любой ценой нет, но жажда «больше» не отпускает. Опора — не на сигналы тела (устал — отдыхаю), а на жёсткие установки вроде «руководители берут максимум неделю». Если в календаре нет совпадения между важным и проживаемым — вы уже в игре, которая идёт против ваших интересов.
Три шага выхода (практика без пафоса)
- Нормализация. Снять стыд: с нами всеми это бывает. Трудоголизм — социально приемлемая игра, но не обязанность и не судьба. Это признание снижает стресс и возвращает «взрослое» состояние, в котором можно трезво планировать.
- Осознание потребностей. Выпишите письменно, чего вы хотите как результата жизни на ближайшие 3–6 месяцев. Разделите на три блока:
– признание (где и от кого вы хотите получать признание, кроме работы);
– структура (сон, ритм, правила для импульсивных ночных работ);
– контакт (отношения, друзья, сообщества, не только про работу). - План изменений. Приземлите потребности в календарь: куда и когда едете в отпуск, когда спите, когда читаете, какие «безработные» встречи добавляете. Для импульсивных предпринимателей полезны трекеры сна и чёткие вечерние стоп-правила: в 23:00 закрываю ноутбук, фиксирую идею на листке — продолжаю утром.
С чем придётся встретиться по дороге
Выход из трудоголизма — это не только про тайм-менеджмент. Это работа с чувствами, которые у лидера часто «запрещены»:
— страх («если отпущу, всё развалится») — учимся выдерживать и проверять гипотезами
— гнев — чтобы говорить «нет» несвоему и завершать;
— печаль — про то, что не сбылось и не сбудется именно в таком виде;
— радость — позволять себе радоваться малым результатам, а не только «большой победе».
Быстрые практики на неделю
— Два стоп-сигнала. Пропишите признаки «зашёл в игру» (ночные сессии, отменённые встречи с близкими) и пару антидотов (закрываю ноутбук, пишу идею, встаю из-за стола).
— Один ритуал контакта. Вечер без разговоров о работе: фильм, прогулка или хобби с близкими или друзьями.
— Маленькая радость ежедневно. Запись на три строки: «что дало радость сегодня», «какую границу поставил», «чему сказал “нет”».
Если в вашем календаре нет совпадения между важным и проживаемым — вы уже в игре, которая против ваших интересов. Полную версию подкаста можно посмотреть по ссылке.