Состояние утраты эмоционального контакта — одна из наиболее частых причин, по которым человек обращается к психологу. Оно может проявляться по-разному: как чувство внутренней пустоты, как невозможность понять, что именно происходит, или как странное ощущение жизни «на автопилоте».
В основе этого феномена почти всегда лежит страх — не перед самой эмоцией, а перед её интенсивностью.
Если же чувствуешь, что эмоции тебя переполняют или, наоборот, внутри пусто — возможно, включился режим выживания. Подробнее писала о нём писала здесь.
Как формируется страх перед чувствами
Эмоции — это первичные психофизиологические реакции, которые обеспечивают адаптацию и саморегуляцию. Однако для того чтобы эмоция могла быть осознана, названа и интегрирована, необходим контейнирующий отклик взрослого — того, кто способен выдерживать эмоциональное возбуждение ребёнка и помогать ему восстанавливать внутреннее равновесие.
Когда же ребёнок остаётся один со своим сильным чувством — будь то страх, злость, обида или даже радость — психика оказывается без опоры. Если рядом нет взрослого, который поможет переживание «удержать» и заверить, что оно безопасно, эмоциональное возбуждение становится чрезмерным.
У ребёнка ещё не сформированы миелиновые оболочки и не налажены тормозные процессы в коре головного мозга. Это значит, что любое сильное чувство быстро захватывает лимбическую систему, приводя к резкому увеличению эмоционального возбуждения.
Когда возбуждение достигает предела, психика ребёнка переживает это как угрозу распада, как будто он «сходит с ума».
Если рядом нет взрослого, который обозначит границы происходящего — словом, телесным контактом, спокойствием, — то в психике фиксируется ассоциация между сильным чувством и опасностью. Эта связка становится частью системы безопасности: «Сильные эмоции = угроза».
Иногда пугающая реакция исходит не от самого ребёнка, а от окружающих. Когда взрослый (мать, отец, значимая фигура) сам не справляется с эмоциями — пугается, отстраняется, злится, — ребёнок усваивает: «Если я чувствую слишком сильно — я опасен, я вызываю отторжение».
Так постепенно формируется аффективное избегание — автоматическая защита от эмоциональных состояний, которые когда-то были непереносимы.
Как это проявляется во взрослой жизни
Эти механизмы не осознаются. Взрослый человек может искренне считать себя «спокойным» или «логичным», но на самом деле он просто избегает эмоционального контакта. Проявляется это по-разному:
- внезапное эмоциональное «отключение» в конфликтных ситуациях;
- склонность к рационализации и обесцениванию («это неважно», «мелочи»);
- постоянная занятость, трудоголизм, потребность всё контролировать;
- психосоматические реакции — напряжение, спазмы, бессонница, боли без медицинских причин;
- ощущение «как будто не живу, а наблюдаю за собой со стороны».
Когда эмоциональная сфера заблокирована, человек теряет доступ не только к боли, но и к радости, интересу, удовольствию. Эмоциональная жизнь становится плоской, без градиентов.
Почему «прислушайся к себе» не помогает
Популярный совет «доверься чувствам» не работает, когда сами чувства воспринимаются психикой как источник угрозы. Для того чтобы снова начать чувствовать, необходимо постепенно восстановить чувство внутренней безопасности. Эта работа невозможна волевым усилием — она строится через опыт нового, безопасного эмоционального контакта.
В психотерапии этот процесс включает телесное осознавание, медленное возвращение к аффекту, развитие способности выдерживать возбуждение без ухода в защиту. Постепенно восстанавливается связь между телесным ощущением, эмоцией и когнитивным осмыслением.
Что значит быть в контакте
Эмоциональный контакт — это не постоянное спокойствие и не «осознанность» в популярном смысле. Это способность замечать и выдерживать внутренние состояния, не обесценивая их и не разрушая себя или других.
Когда человек в контакте с собой, эмоции становятся не врагами, а сигналами — они сообщают о потребностях, границах, смыслах.
- Злость говорит о нарушении границ.
- Страх — о приближении к чему-то неизвестному.
- Грусть — о потере чего-то ценного.
- Радость — о соприкосновении с живым.
Возвращение к живости
Потеря контакта с чувствами — это не патология, а естественная адаптация психики, которая когда-то защищала от невыносимого. Но то, что было спасением в детстве, во взрослом возрасте начинает изолировать от самого важного — от живого переживания.
Возвращение к себе — это процесс не силы, а бережности. Он начинается не с «анализа» и не с «понимания причин», а с малого: заметить дыхание, тело, внутренние колебания, дать себе право не знать, но чувствовать.
И тогда можно впервые сказать себе то, чего когда-то не сказал никто: «Это чувство безопасно. Я рядом. Я могу это выдержать».
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.