Как перестать крутить одно и то же в голове и вернуть себе лёгкость
Один из самых недооценённых, но при этом невероятно мощных навыков для улучшения качества жизни - это умение прерывать свои руминации.
Да-да, тот самый «бег по кругу по нарастающей» в голове: мысль, которая повторяется снова и снова под видом размышления, но на деле - просто заезженная пластинка. «Я устал(а)». «А вдруг заболею?» «Почему я тогда так сказал(а)?» «Что, если всё рухнет?» Не путайте с рефлексией.
Знакомо?
Удивительно, насколько обыден этот феномен - хотя он в бОльшей степени родом из мира тревожных расстройств. На деле руминации есть у почти всех. Просто у кого-то они мелькают мимоходом, а у кого-то - затягивают на часы/дни, отравляя утро, обед и весь остаток дня. А еще это очень сильно выматывет и «сжирает» много энергии.
Интересно, что руминация почти всегда начинается с чего-то полезного: желания позаботиться/решить проблему/продумать риски. Например, думать о здоровье - разумно. Планировать профилактику - тем более. Но если вместо решений мозг начинает крутить: «Я заболею. Я заболею. Я заболею» - это уже не забота, а ловушка.
Мышление перестаёт двигаться вперёд и замирает в тревоге. И хотя кажется, что «если я перестану думать об этом - я стану безответственным человеком», на самом деле - вы просто перестаёте мучить себя. Потому что эти мысли не решают ничего. Они только истощают.
Есть хорошая новость)
Выход из руминации - вовсе не сложный!
Не про «подавлять» или «бороться с мыслями». А это про умение думать другие мысли. Ларчик просто открывался))
Ваш мозг умеет думать о чём угодно: о белой обезьяне, о Римской империи, о том, как пахнет свежесваренный кофе, о том, как здорово было вчера посмеяться с другом. Просто для этого нужно начать. Сначала - с небольшим усилием. Потом - всё легче и гораздо естественнее.
Плохие мысли не исчезают сами по себе. Они заканчиваются, когда начинаются другие мысли.
Особенно хорошо работают мысли-антидоты:
- вместо «я всё испортил» - «я сделал, как мог, и это нормально»;
- вместо «я упущу шанс» - «шансов много, и даже если этот уйдёт - я справлюсь»;
- вместо «я устала» - «да, сегодня тяжело, но это пройдёт, и я уже столько прошла».
Это не про позитивное мышление в духе «всё будет супер!». Это валидация: признание того, что вы человек, а не машина, и у вас есть право на сомнения, усталость, неидеальные решения - и при этом вы всё равно в порядке.
Когда вы учитесь качественно прерывать руминации, ваш внутренний фон настроения меняется. Вы проводите больше времени не в тревоге, а в нейтральном или даже спокойном, или приподнятом эмоциональном состоянии. А в таком состоянии вы - не «борец с собой», а человек, который может спокойно думать, выбирать, чувствовать, жить. Когнитивные функции не перегружены и адекватно работают.
И да - с таким состоянием у вас действительно гораздо больше шансов прожить жизнь хорошо потому, что вы перестали тратить силы и ресурсы на то, что никогда не приносило результата.
Если вы чувствуете, что руминации стали вашей «второй кожей» - и не знаете, с чего начать их прерывать - напишите мне. Я работаю с такими состояниями бережно, чтобы вернуть вам право на внутреннее пространство, где можно дышать, думать и просто быть - без постоянного внутреннего шума и бега по кругу.
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на б17
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru