Вчера проводили прямой эфир на одну из вечных тем — выгорание у юристов. И я решила поделиться здесь своими мыслями. Я уже несколько раз писала, что у меня тоже бывали периоды, когда просто не хотелось ничего — ни судов, ни договоров, ни людей. Это случается, когда несправедливо проигрываешь спор, когда проект заканчивается не так, как хотелось, или просто накапливается усталость. Иногда бывает то самое острое желание — плюнуть на всё, к чертям всю эту юриспруденцию.
Но правда в том, что юриспруденция — это всё, чем я занималась всю жизнь. С университета — и до сегодняшнего дня. Это моё основное дело жизни, на которое я трачу львиную часть жизни. И да, за это время я несколько раз успела сгореть и снова восстать из пепла. Но главное — я научилась вовремя отслеживать первые признаки, диагностировать себя и не доводить до фатальных последствий.
Решила поделиться тем, что у меня сработало. Возможно, кому-то это тоже поможет.
🔹 1. Дневник. Я веду дневник в Notion — пишу заметки о прожитых днях. Там есть таблица, где я ставлю отметки о своём эмоциональном состоянии и уровне энергии за день. Оценка дня. Отдельно я ставлю оценку дню — эмоциональную и физическую. И обязательно добавляю комментарий: почему именно так? Это помогает потом понять, что стоит изменить, добавить или убрать, чтобы чувствовать себя лучше.
🔹 2. Отдых. В первый настоящий отпуск я пошла только на десятый год работы. До этого «отдых» был просто сменой географии с ноутбуком под рукой. Сейчас у меня железное правило — дважды в год устраивать ленивый отпуск у океана, где я просто лежу, читаю романы и смотрю в горизонт. Без смены городов и локаций. Это не праздность — это профилактика профессиональной смерти.
🔹 3. Спорт. Раньше я думала, что тренировки отнимают силы. Теперь знаю, что они их дают. Я хожу в зал 4–5 раз в неделю, и чем больше двигаюсь, тем больше у меня энергии.
🔹 4. Сон. Когда-то я считала, что «сон для слабаков». Сейчас понимаю, что это основа. Без сна никакие фишки продуктивности не помогут. Телу надо восстанавливаться, очищаться — и всё это происходит именно во сне.
🔹 5. Чекапы и витамины. Несколько раз в год я делаю полное обследование, смотрю показатели и восстанавливаю дефициты. Когда-то я жила с низким железом и не могла заставить себя встать с кровати — теперь понимаю, что это была не лень, а биохимия.
🔹 6. Удаление лишнего. Выгорание — не только от того, что мы мало добавляем хорошего, но и от того, что не вырезаем плохое. Я полностью убрала кофеин, алкоголь. Питаюсь более-менее здорово. Пока не смогла отказаться только от сладкого — тортики и круассаны пока побеждают, но я работаю над этим — сахар сильно влияет на состояние.
🔹 7. Хронометраж. Иногда я делаю полное отслеживание своего дня в Toggle Track: смотрю, куда реально уходит время. Это отрезвляет. Когда видишь, что «жизнь» занимает 5%, а остальное — «работа и звонки», всё становится очевидно.
🔹 8. Новые увлечения. Я пробовала разные хобби, просто чтобы проверить, что меня расслабляет. Это удивительно, но любое новое занятие — самое неюридическое — помогает вернуться в профессию с новыми силами.
В общем, вот мои наблюдения и простые правила. Они не гарантируют, что выгорание не вернётся, но точно помогают не скатиться в него с головой. Коллеги, расскажите — что помогает вам? Как вы замечаете первые сигналы усталости? Что делаете, чтобы восстановиться и не потерять вкус к работе, которую когда-то выбрали сердцем?
