Мозг борется за привычные способы и стратегии функционирования. Ведь он в них так верит, так к ним привык, даже, если они перестали приносить желаемый результат. Более того, они начали вредить (например, уходить от конфликтов, подстраиваться под других, что, допустим, в детстве помогало получать одобрение значимых людей, а во взрослом возрасте превратилось в то, что человеку все время приходится «задвигать» свои интересы в угоду другим).
⚠️И если вам, при всех усилиях, не удается изменить сложившиеся привычки, то стоит разобраться в том, что их подкрепляет
🌈Какой положительный результат по прежнему сохраняется.
Это связано с фундаментальными принципами нейропластичности и обучения:
1. Энергоэффективность: Знакомые нейронные пути требуют меньше энергии для активации. Создание новых связей (обучение новому) — энергозатратный процесс.
2. Предсказуемость и безопасность: Старые стратегии, даже плохие, дают предсказуемый результат. Неизвестность (даже потенциально позитивная) мозгом часто воспринимается как угроза.
3. Сила привычки: Повторяющиеся действия формируют глубокие нейронные "колеи", по которым сигналы проходят автоматически, почти без участия сознания.
4. Подкрепление: Любое поведение сохраняется только потому, что оно чем-то подкрепляется (получает "награду").
🔮Как разобраться в том, что подкрепляет старые, вредные привычки?
Вот стратегии для выявления этого скрытого подкрепления:
💡Задайте вопрос "Зачем?": Не "Почему я это делаю?" (это может вести к самообвинению), а именно "Зачем? Какую потребность это сейчас удовлетворяет? Какую проблему это сейчас решает?"
Примеры:
- Прокрастинация: "Зачем я откладываю? Это дает мне временное облегчение от тревоги перед сложной задачей? Избавляет от страха неудачи ("я не провалился, я просто не начал")? Дает иллюзию контроля ("я начну, когда захочу")?"
- Переедание/нездоровая еда: "Зачем я это ем? Это быстро снимает стресс или скуку? Дает мгновенное удовольствие? Помогает "заесть" неприятные эмоции (одиночество, грусть)?"
- Неуместные вспышки гнева: "Зачем я кричу? Это помогает мне почувствовать контроль над ситуацией? Заставляет других отступить и дать мне то, что я хочу *прямо сейчас*? Является ли это способом не чувствовать свою уязвимость?"
- Чрезмерное погружение в соцсети: "Зачем я листаю ленту? Это дает ощущение связи (пусть и иллюзорное)? Помогает избежать неприятных мыслей или реальных задач? Поставляет постоянные микродозы дофамина (новости, лайки)?"
💡Ищите НЕМЕДЛЕННУЮ выгоду: Мозг особенно чувствителен к немедленному подкреплению, даже если в долгосрочной перспективе это вредно. Что вы получаете сразу после проявления привычки?
🍒Облегчение (от тревоги, скуки, дискомфорта)?
🍒Удовольствие (вкус, ощущение)?
🍒Чувство контроля?
🍒Отвлечение (от боли, проблем)?
🍒Снижение напряжения?
💡Анализируйте контекст: В каких ситуациях привычка проявляется чаще? Какие эмоции ей обычно предшествуют? Какие мысли крутятся в голове перед этим? Контекст часто указывает на скрытую потребность или триггер.
💡Спросите: "Что самое страшное случится, если я НЕ сделаю этого?". Ответ может указать на глубинный страх или потребность, которую "защищает" старая привычка.
🍓«Если я не съем шоколадку сейчас, я не выдержу этого напряжения» -> Подкрепление: мгновенное снижение напряжения.
🍓»Если я не отложу работу, я сделаю ее плохо и меня осудят» -> Подкрепление: избегание страха неудачи/осуждения (пока).
🍓»Если я не накричу, меня не услышат/не будут уважать» -> Подкрепление: иллюзия контроля и уважения (через страх).
💡Ищите "функцию": Это менее очевидные преимущества, которые дает даже негативное поведение. Например:
🫐Привычка болеть может приносить внимание и заботу.
🫐Неудачи могут "доказывать" человеку, что он "жертва обстоятельств", снимая ответственность.
🫐Проблемное поведение может быть способом манипулировать окружением или получать поддержку.
Ну а что делать, когда выявили подкрепление расскажу в следующем посте?🤗
Всем отличной субботы!
#психология
#поведение
#подкрепление
