Врач Бонадыкова: яйца и молоко на ужин помогают быстрее заснуть

Вечерний рацион влияет на качество ночного отдыха. Какими продуктами лучше ужинать, рассказала сомнолог Валерия Бонадыкова в разговоре с "Лентой.ру".

Специалист посоветовала вечером есть продукты с триптофаном (аминокислотой для активизации образования гормона сна мелатонина). Это индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и цельнозерновой хлеб. Триптофан лучше усваивается в сочетании со сложными углеводами, считает Бонадыкова.

Вечером полезны зелень и орехи: они содержат магний, снимающий нервное и мышечное напряжение.

Среди напитков хороши травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый. Теплое молоко низкой жидкости помогает быстрее заснуть, так как стимулирует образование серотонина и мелатонина.

Врач посоветовала отказаться от кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков. Они оказывают возбуждающее действие на нервную систему и сбивают фазы сна.

Ранее невролог посоветовала перед сном съедать банан, поскольку фрукт богат мелатонином, триптофаном, витамином B6 и магнием. Эти микроэлементы способствуют выработке серотонина в организме, помогая быстрее заснуть.