Врач Денисенко: бутерброд с индейкой и молочные продукты помогают крепче спать

Иногда поздний ужин помогает быстрее заснуть. О продуктах для крепкого сна рассказала врач-диетолог Людмила Денисенко в беседе с KP.RU.

При нарушениях сна могут помочь кунжутное масло, ромашковый чай, молоко, мед. Хорошим вариантом для позднего ужина медик назвала бутерброд с кусочком индейки на зерновом хлебе. Продукт богат триптофаном. Это аминокислота, помогающая расслабиться и способствующая синтезу мелатонина (гормона сна).

Также на ужин хороши молочные продукты, йогурт и молодой сыр, бананы, финики и миндаль. Эта пища является источником магния и кальция, которые снимают мышечное напряжение. Травяные чаи из мяты, мелиссы или ромашки оказывают успокаивающее действие на нервную систему, а вишневый сок активизирует синтез мелатонина, заключила Денисенко.

Ранее сомнолог посоветовала вечером есть продукты с триптофаном (аминокислотой для активизации образования гормона сна мелатонина). Это индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и цельнозерновой хлеб.